Jak přestat kouřit Výběry

Pokud jste se rozhodli přestat kouřit , že děláte dobrou věc pro vaše dlouhodobé zdraví . Nicméně, zabývající se abstinenčních příznaků není vždy snadné . Výběry Nekuřácké se může stát vážným a často bolestivé , a to jak psychicky , tak fyzicky. Ujistěte se, že máte úzký , podpůrnou síť přátel a rodiny , které vám pomohou dostat kolem výběrů kouření . Vědět, jak snížit nebo zastavit abstinenční příznaky, jedůležitým aspektem pro odvykání procesu . Pokyny dovolená 1

Udělejte si denní procházku k usnadnění závratě . Protože vaše tělo je stále více kyslíku , než je to zvyklí, můžete pociťovat závratě pravidelně během dne nebo při stání nebo pohybu příliš rychle . Pohybujte se pomalu a dopřejte si krátké období klidu , kdy budete pociťovat závratě .
2

Změňte svůj jídelníček pomoci s příznaky zácpy . Pijte doporučených osm sklenic vodydenně , a začlenit potraviny, jako je ovoce, zeleniny a celozrnných potravin do svého jídelníčku . Tyto druhy potravin se zmírnit příznaky zácpy . S 20 - minutové chůze každý den, může také pomoci .
3

Udržujte si práci . Jako kuřák , jste zvyklý mít něco do činění s rukama , a jste zvyklí, že činnost vykonávat po celý den . Nuda ječastým příznakem mnoha Quitters . Vezměte si nový koníček , který zahrnuje své ruce , jako je pletení nebo vaření . Ujistěte se, žečinnost jeosamělý jeden , takže si můžete hrát , kdykoli budete mít chuť .
4

spánku alespoň sedm nebo osm hodin večer, a promluvte si se svým lékařem o zahájení cvičebního programu . Spousta odpočinku a lehké cvičení se bude snižovat únavu budete cítit poté, co přestali kouřit . Zkuste cvičit ráno , krátce po probuzení . To vám pomůže udržet vaše energetické hladiny vysoká po celý den . Pokud se cítíte unaveni odpoledne nebo v podvečer , vzít krátké zdřímnutí .
5

Střih zpět na kofeinové nápoje , jako je cola a kávových nápojů , s cílem snížit příznaky bolesti hlavy . Také byste měli vyzkoušet relaxační techniky a medituje , stejně jako zvýší vaše úroveň fyzické aktivity . Někteří lidé zjišťují, že trvá dlouho , horkou sprchu může také pomoci zmírnit bolesti hlavy . Promluvte si se svým lékařem , jestližebolest hlavy je perzistentní nebo se postupně zhoršuje .
6

Ujistěte se, že budete mít vždy zdravé svačiny k dispozici . Poté, co přestanete kouřit , můžete mít pocit , že je třeba jíst častěji nahradit orální stimulaci přijímaný kouřením cigaret . Pijte vodu nebo džus a jíst lehká jídla , jako je syrová zelenina a celozrnné toasty . Můžete také zkusit žvýkačky nebo sání na mátou .
7

praxe hluboké dýchání a pravidelně cvičit snížit podrážděnost . Řezání zpět na spotřebu kofeinu a žvýkání nikotinové žvýkačky mohou pomoci uvolnit .
8

Snížení těsnost v hrudi cvičení hluboké dýchání a přidá čas na odpočinek do svého každodenního života . Meditace může také snížit bolest na hrudi . Je-li bolest na hrudi trvá déle než několik dní , okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc .
9

Pijte vodu , džus nebo čaj snížit kašel . Kapky proti kašli nebo sání na tvrdé bonbóny může také pomoci zmírnit tento symptom . Sucho v krku , sucho v ústech , a nosní kapání jsou také běžné příznaky mezi Quitters . Pijte hodně tekutin po celý den , které pomohou zmírnit tyto příznaky .

10

Nechte si své emoce . Nenechávejte pocity hněvu , frustrace , deprese a zoufalství do sebe . Svěřit blízkého přítele nebo člena rodiny . Diskutovat o své emoce , a nechte si své frustrace . Udělejte si procházku k odpočinku nebo praxe hluboké dýchání . Můžete také zaznamenat neschopnost soustředit se . Udržujte si práci a vyvarovat se jednání, které zvýší vaše chutě . Nechte své blízké vědět, jak se cítíte a co jste procházejí . To bude snazší pro každého v dlouhodobém horizontu, pokud nechcete , aby se vaše emoce pro sebe .
11

Zavolejte přítele , nebo jít na disk, nebo pěšky , pokud nemůžete spát . Nespoléhejte se na kouření , které vám pomohou uvolnit před spaním . Praxe relaxační techniky , a vyhnout se stresující činnost a kofeinu během dne , a to zejména před spaním .