Co dělat po ukončení detoxu, neužívejte alkohol?
- Vybudujte a udržujte síť podpůrných členů rodiny a přátel, kteří mohou poskytnout emocionální povzbuzení.
2. Připojte se ke skupinám podpory:
- Zvažte účast na podpůrných skupinách, jako jsou Anonymní alkoholici (AA) nebo SMART Recovery, abyste se spojili s jednotlivci, kteří také bojují se závislostí.
3. Vypracujte plán prevence relapsu:
- Spolupracujte se svým léčebným týmem na vytvoření personalizovaného plánu prevence relapsu. Identifikujte potenciální spouštěče a strategie, jak odolat bažení.
4. Cvičte všímavost:
- Naučte se a praktikujte techniky všímavosti, jako je meditace a jóga, abyste zvýšili povědomí a snížili stres.
5. Pravidelně cvičte:
- Fyzická aktivita může pomoci zlepšit duševní i fyzické zdraví. Cvičení může také uvolnit endorfiny pro zlepšení nálady.
6. Zapojte se do zdravých koníčků a aktivit:
- Najděte si koníčky a aktivity, které vás baví a které vám zabírají čas. Mohou vám pomoci odvrátit vaši pozornost od chutě a snížit nudu.
7. Vyhněte se vysoce rizikovým situacím:
- Dávejte pozor na situace nebo prostředí, které mohou vyvolat vaši touhu po pití. Možná bude nejlepší se těmto situacím vyhnout, alespoň v raných fázích vašeho zotavení.
8. Hledejte nepřetržitou péči a terapii:
- Zvažte pokračující terapii a poradenská sezení k řešení základních příčin závislosti. Terapie může pomoci posílit vaše zvládací mechanismy.
9. Zůstaňte pozitivní:
- Vypěstujte si pozitivní přístup, stanovte si realistické cíle a oslavujte i malé úspěchy ve svém uzdravení.
10. Dávejte na sebe dobrý pozor:
- Zajistěte dostatečný spánek, jezte vyváženou stravu, zůstaňte hydratovaní a zapojte se do činností péče o sebe, abyste podpořili svou fyzickou a duševní pohodu.
11. Zvažte léčebné léky:
- Váš lékař může předepsat určité léky ke snížení chuti k jídlu nebo rizika relapsu. Ujistěte se, že dodržujete doporučení svého lékaře.
12. Zachovat hranice:
- Stanovte si jasné hranice s jednotlivci, kteří mohou ovlivnit nebo umožnit vaše pití. Buďte asertivní, když říkáte ne.
13. Soustřeďte se na své cíle:
- Vzpomeňte si na důvody, proč jste zahájili svou cestu k uzdravení, a pravidelně si připomínejte výhody střízlivého.
14. Oslavte milníky:
- Oslavte každý den, týden nebo měsíc bez závislosti jako milníky na vaší cestě k uzdravení. Uznání úspěchů může být motivující.
15. Nikdy neztrácej naději:
- Pokud zažijete neúspěch, nevzdávejte to. Místo toho to přijměte jako zkušenost s učením a pamatujte, že zotavení je nepřetržitá cesta.
Vždy pamatujte, že zotavení ze závislosti je proces, který vyžaduje čas a úsilí, a je nezbytné být k sobě během cesty trpělivý a laskavý.
