Jak zastavit hýření

tmely na potraviny může v konečném důsledku vést k obezitě . Během flámu , můžete sami ordinují s nadbytkem potravy , v naději, že otupující a eliminuje negativní pocity . Diety a potraviny deprivace může vyvolat flám , jak je vysoká hladina stresu . Nedostatek sebeovládání a neschopnost ovládat chutě může cítit trapně , stydí , vinen , smutný a naštvaný sám se sebou . Po flámu se cítíte hůř , než jste předem . To může motivovat , aby se pokusili zastavit chování . Pokyny dovolená 1

začlenit relaxačních technik získat handle na stres . Dýchejte zhluboka , z vašeho břicha , během stresující doby . Nadechněte se nosem a naplňte své plíce tolik vzduchu, jak je to možné . Výdech všechen vzduch ústy a zároveň smluvní břicha . Tento postup opakujte , že váš žaludek nafoukne a vyfoukne , jak dýcháte . Cvičím jógu nebo meditaci jako doplňkových nebo alternativních relaxačních technik .
2

Vezměte na činnost, která vás drží od tmely . Přečtěte si knihu , poslouchat hudbu , mluvit s přítelem na telefonu , nebo cvičení , kdy máte pocit, flám nástup . Odvést svou mysl od myslet na jídlo . Jak plyne čas své nutkání flámu odezní .
3

Jezte vyváženou stravu , takže máte pocit, nasytit a není zbaven . Konzumovat tři jídla denně a přidejte dva až tři zdravé svačiny přes průběhu dne . Tím, že stále poskytuje své tělo s výživou ,nutkání flámu snižuje . Vyhněte se zcela eliminuje špatné potraviny , neboť to může udělat je touží ještě více . Už zachází s mírou a nahradit dieta zdravé stravovací návyky .
4

cítí a vyjadřují emoce , které se snažíte maska ​​s jídlem , místo toho, aby se uchylovat k binging . Zkontrolujte své pocity , když máte pocit, flám nástup . Pokud máte pocit, smutný , plakat na chvíli , pokud jste naštvaný , křičet nahlas , nebo hit polštář , pokud jste osamělá , navštívit kamaráda
5

, vyhledejte pomoc , pokud se nemůžete přestat . Vaše binges na vlastní pěst. Podílet se na individuální a skupinové terapie sezení a svépomocných skupin . Setkávat se s dalšími lidmi ve stejné dilema , a uvědomit si, že nejste sami . Získat informace o záchvatovitého přejídání prevence a obnovy . Promluvte si s terapeutem o svých emocí najít nějaké podkladové důvody vaše hýření .
6

Poraďte se se svým lékařem o léky, které mohou pomoci zabránit hýření . Váš lékař může předepsat antidepresiva , pomáhat ovládat své negativní nálady a snížení nebo odstranění hýření . On může také předepsat potlačení chuti k jídlu snížit své chutě na jídlo .