Jak zastavit přejídání

Jen proto, že chutná dobře , nenídůvod, proč jíst , dokud jste nepříjemné . Existuje několik jednoduchých kroků, které mohou být přijata zastavit přejídání každý den . Jakmile si vytvořit svůj závazek vůči ovládající chuť k jídlu , jste na nejlepší cestě k úspěchu . Pokyny dovolená 1

Pijte hodně vody . Voda pro vás dobré , a to vám zaplní . Když se váš žaludek cítí plná z pitné vody , hlad nutkání jsou méně .
2

Zhodnoťte svůj hlad . Na začátku své jídlo , zhodnotit svůj hlad . Udělej to ještě jednou v polovině vašeho jídla . Většinu času jsme si nemyslím, že o tom znovu, dokud jejídlo hotové . Na rozdíl , když jste byl dítě , nemusíte čistit váš talíř .
3

Změna aktivity . Pokud budete jíst jen proto, že se nudíte , vstát a něco dělat . Změňte činnost jste se zabývají palců
4

Počkejte několik minut . Poté, co cítil ty první pocit hladu , učinit rozhodnutí čekat po dobu 10 minut . Pokud jste stále hlad po přestávce , pravděpodobně budete muset jíst . Nicméně , pocit hladu mohl jen říct, že se nudíte a potřebujete odpočinout od nějakého úkolu .
5

Jezte pomalu . Studie prokázaly, že úroveň spokojenosti trvat 12 minut i více dostat mozek do tenčí osobně , ale trvat 20 minut nebo více , aby se do mozku , pokud máte nadváhu . Jíst vaše jídlo pomaleji pomůže váš žaludek dohnat mozku .
6

Vytvořte si jídlo je vaším úkolem . Nejezte při jízdě , pracovní nebo dělat něco jiného . Vaše mysl je obvykle na jiný úkol a ne na jídle . Nemusíte si uvědomit, když jsi plný , když jste nedával pozor .
7

Vychutnat první kousnutí . Je dokázáno, že chuťové pohárky ztratí svou citlivost , jak vaše jídlo postupuje . Vychutnat prvních pár soust svého jídla . Tím , můžete uspokojit vaši touhu po daném potraviny ve větší míře .
8

Používejte menší talíř . Naše mozky reagují na vizuální podněty . Pokud se zdá , že naše menší porce jsou malé ve velkém talíři , náš mozek je schopný myslet si, že to není dost jídla . Nicméně, pokud dáte stejné množství potravy na menší talíř , to vypadá jako plný talíř jídla . Fool svůj mozek do myšlení vaše porce jsou větší .
9

Zvolte uspokojivé potraviny . Potraviny, které mají vysoký obsah kalorií , ale malá část se nebude uspokojivý . Zvolte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vysoký obsah vlákniny .