Jak přestat cítit hlad?

Způsoby, jak snížit hlad:

Jezte snídani s vysokým obsahem bílkovin. Protein je sytící živina, která vám může pomoci cítit se sytí a spokojení po celé hodiny. Mezi dobré zdroje bílkovin patří vejce, jogurt, ovesné vločky s proteinovým práškem a smoothies s proteinovým práškem.

Jezte pravidelná jídla a svačiny. Jíst každé 3-4 hodiny vám může pomoci vyhnout se přílišnému hladu a přejídání.

Vybírejte celé, nezpracované potraviny. Celé potraviny jsou sytější a výživnější než zpracované potraviny. Mají také nižší obsah kalorií a cukru, což vám může pomoci zhubnout a udržet si váhu.

Pijte hodně vody. Zůstat hydratovaný vám může pomoci cítit se sytí a spokojení. Zaměřte se na 8-10 sklenic vody denně.

Dostatečně spěte. Když máte nedostatek spánku, vaše tělo produkuje více hormonu ghrelinu, který stimuluje hlad. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.

Pravidelně cvičte. Cvičení vám může pomoci spalovat kalorie a budovat svalovou hmotu, což vám může pomoci cítit se sytí a spokojení.

Zvládejte stres. Stres může vést k přejídání. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

Další tipy:

Jezte pomalu a pozorně. Věnujte pozornost chuti a struktuře vašeho jídla a vychutnejte si každé sousto. To vám pomůže cítit se s jídlem spokojenější.

Používejte menší talíře a misky. To vám pomůže kontrolovat porce a vyhnout se přejídání.

Zbavte se lákavých jídel. Pokud máte doma nezdravá jídla, je pravděpodobnější, že je sníte. Zbavte se těchto potravin a nahraďte je zdravými variantami.

Promluvte si se svým lékařem. Pokud bojujete s chronickým hladem, poraďte se se svým lékařem. Váš hlad může být způsoben základním zdravotním stavem.