Přejídání návyky

přejídání jeporucha . Existují tři hlavní stravovací poruchy : anorexie , bulimie a nutkavé přejídání . Podle Americké dietetické asociace , největší organizace odborníků potravin a výživy , poruchy příjmu potravy ovlivňuje 8 milionů Američanů . Definice přejídání

Většina lidí, kteří mají tendenci se přejídat prohlížet své stravovací návyk jako příležitostný slabost - něco, co dělají na jiných okolností . Velmi málo lidí se přiznat , nicméně , že když nastanou tyto situace , mají jen malou kontrolu nad tím jak se jí . Nutkavé přejídání je definován jíst velké množství potravin se vypořádat s pocity nebo okolnost . To znamená, že můžete mít poruchu , i když nechcete přejídat každý den .
Přejídání Triggery
O 40 procent mužů mají ve zvyku přejídání .

první krok k ovládání vašeho zvyku přejídání je identifikovat vaše triggery . Přejídání jeakce, která je přímo způsobena některými myšlenkami . První čtyři spouštěče přejídání jsou nuda , pocit zbaven , stres a nedostatek emocionální podporu , podle womenfitness.net . Přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy overate , zkuste si vzpomenout , co jste dělali těsně předtím, než sedl k jídlu . V devíti případech z 10 , zjistíte, že jste se dostal do nutkání přejídat se ještě předtím, než vzal první sousto .
Varovné příznaky

skutečnost že jíte příliš mnoho , každý nyní a pak by se mohlo zdát normální , zvláště když víte jiných lidí , kteří přiznávají k přejídání příležitostně . Nicméně, když je vaše přejídání doprovází varovné příznaky , že je čas , aby zvážila , pokud máte poruchu příjmu potravy . Když se skrýt své jídlo tak, že můžete jíst sám a daleko od ostatních , které vykazují známky kompulzivní přejídání poruchy . Pokud jste neustále na nějakém druhu stravy , jíst velké množství potravin a stále cítí nespokojeni , nebo nerozhodně stát před otevřenou lednicí , než jíst nadměrné množství jídla , potom budete mít příznaky nutkavého přejídání poruchy .

získat kontrolu

Nehrajte si na " hry na viníka , " hrát " emocionální správce " místo . Pocit nudí , osamělí nebo ve stresu jsou přirozené lidské pocity, které každý prožívá v životě . Co je důležité je , jak se vyrovnat s těmito pocity . Jídlo má schopnost potěšit své chuťové pohárky a uspokojit svůj hlad , ale nemá možnost zlepšit svou situaci . Chcete-li zastavit nezdravý zvyk přejídání budete muset vypořádat s tím, co vás opravdu trápí . Rozhodněte se , jak se postarat o jakékoli citové nepohodlí , než jíst cokoliv . To znamená, že mluví s přítelem , když jste sám , busying se s koníčkem , když se nudíte , nebo cvičit relaxační techniku ​​, když jste ve stresu. Řízením své emoce můžete současně spravovat své nutkání přejídat .