14letá dívka by měla jíst?
* Kalorie 2 200 - 2 400
* Bílkoviny 52 - 56 gramů
* Sacharidy 130 - 150 gramů
* Vláknina 25 - 28 gramů
* Tuk 52 - 56 gramů
Kromě těchto základních živin by dívky ve věku 14 let měly v dostatečném množství konzumovat také následující vitamíny a minerály:
- Vápník:1 300 mg denně
- Železo:15 mg denně
- Vitamin D3:600 IU denně
- Folát:400 mcg denně
- Vitamin B12:2,4 mcg denně
- Zinek:8 mg denně
Tipy zdravého stravování pro 14leté dívky
1. Zařaďte do svého jídelníčku různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky.
2. Vybírejte celé ovoce a zeleninu před slazenými nápoji a pochutinami.
3. Omezte nezdravé tuky, jako jsou nasycené tuky, trans-tuky a přidané cukry.
4. Během dne pijte hodně vody.
5. Vařte si jídlo častěji doma, místo abyste jedli venku.
6. Ujistěte se, že snídáte každý den.
7. Vyvarujte se vynechávání jídel.
8. Než něco sníte nebo vypijete, pečlivě si přečtěte nutriční štítky.
