Jak zvýšit oběh v nohou a kotníků

Špatný krevní oběh v nohou a kotníků způsobí, že se často cítí chlad a brnění . S špatný krevní oběh v oblasti kotníků a nohou jestav, který často přichází s věkem . Pokud byste chtěli zvýšit krevní oběh v oblasti kotníků a nohou , po určité kroky vám pomůže v průběhu času . Věci, které budete potřebovat
Loose vycházkové boty
2 velké mísy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Udělejte si denní procházku 5-10 minut ke zvýšení průtoku krve do svého chodidla a kotníky . Kromě zvýšení oběhu , chůze je dobré pro vaše zdraví jako lehkou formu cvičení . Když budete chodit , nosit volné kování boty a ponožky , aby nedošlo k škrtit průtok krve do nohou .
2

masírujte chodidla a kotníky po procházce každý den . Masírovat oblast bude stimulovat krevní oběh a zvýšit oběh . Masáž s oběma rukama , pracuje palce v malých kruzích přes vrcholy a dna nohou a vše kolem kotníků . Abymasáž zábavnější , zkuste použití krém při masáži , aby vaše palce kloužou po pokožce lépe .
3

Proveďte kotník kruhy pro 3 až 5 minut každý den . Kotníčkové kruhy vykonává svaly této oblasti , zvyšuje krevní oběh . Rozšiřte své nohy před sebe a otáčejte kotníky střídavě směry .
4

Naplňte dvě velké mísy s vodou . Vyplňte první velké mísy s horkou vodou a druhý se studenou . Vstupte do misky s horkou vodou a nechte své nohy a kotníky ponořené po dobu 30 sekund. Odstraňte nohy z horké vody a umístěte je do studené vody po dobu 30 sekund. Opakujte to třikrát denně . Pokud umístíte své nohy do horké vody , bude krev spěchat do této oblasti . Když je umístit do chladné , krev se rychle vyběhnout z prostoru do vašeho srdce , aby se vaše tělo v teple . Podle Mary Atkinson , autor " Osobní trenér : Hand &Foot Massage , " toto cvičení žíly a cévy v nohou , což je silnější a zvyšuje cirkulaci