Jak se vyhnout Kofeinové Odstoupení Bolest hlavy

Bolesti hlavy jsoučastým nežádoucím účinkem odstoupit od kofeinu ,výsledkem náhle řezání zpět na spotřebu kofeinu . Podle studii z roku 2004 Roland Griffiths , Ph.D. , z Johns Hopkins University a Laury Juliano , Ph.D. , z American University , 50 procent lidí, kteří si to namířil zpět na kofein abstinenční zkušenost bolesti hlavy , a 13 procent trpí bolestmi hlavy , úzkost a další vedlejší účinky natolik závažné , že způsobí významné stres a neschopnost fungovat . Kofein bolesti hlavy může trvat tak dlouho, jak devět dnů a objevují se i při zastavení velmi malý příjem kofeinu , jako jeden šálek kávy . Příznaky mohou být sníženy nebo zabránit postupným snižováním spotřeby kofeinu . Věci, které budete potřebovat
Coffee Chocolate

proti bolesti
kofeinu a /nebo bylinný čaj ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte poznámka o tom, kolik kofeinu spotřebují za den . Jeden šest - unce šálek kávy obsahuje asi 100 mg kofeinu . Stejné množství čaje nebo coly obsahuje o polovinu tolik , aprůměrně velký bar z mléčné čokolády obsahuje asi 10 mg . Některé léky , jako jsou léky proti bolesti , obsahují kofein .
2

Snižte příjem kofeinu postupně přes rozpětí několika dní . Pokud jste normálně pít šest šálků kávydenně ( 600 mg kofeinu ) , snížit o polovinu šálku kávy ( 50 mg kofeinu ) každý den . Když se dostanete až na nulu šálků kávy , jíst čokoládu , místo pro jeden nebo dva dny , aby si malou dávku kofeinu .
3

Získejte více spánku . Dočasné bdělost , že kofein poskytuje žádná náhrada pro dobrý noční spánek . Být unavený a cítil rozostřený můžete svádět zvýšit svůj příjem kofeinu znovu , což může v bludném kruhu , způsobit potíže se spánkem , což si vyžádalo další použití kofeinu .
4

Vezměte si léky proti bolesti . Kofein bolesti hlavy příznaky se obvykle objeví 12 do 20 hodin poté, co jste naposledy měli kofein a dosáhnout jejich nejhorší bod po asi 48 hodin . Vezměte si lék proti bolesti jako je ibuprofen (ale ne jeden obsahující kofein ), při prvním spuštění se cítit příznaky , namísto čekání na bolesti hlavy se vymknou z rukou .
5

zabránit budoucí kofein odstoupení od omezit příjem kofeinu . Vyměňte kávu bez kofeinu nebo bylinné čaje a udržovat pečlivě sledovat obsah kofeinu ve vašem potravin, nápojů a léků .