Jak léčíte bolest hlavy bez léků?
1. Odpočinek a relaxa- Jděte do tmavé, tiché místnosti a zkuste se uvolnit.
- Dejte nohy nahoru a zavřete oči.
2. Masáž
- Jemně masírujte spánky, krk a ramena, abyste uvolnili napětí.
- Můžete také zkusit tlak na bod mezi obočím.
3. Teplý nebo studený kompres
- Přiložte teplý nebo studený obklad na čelo, krk nebo obličej.
- To může pomoci snížit zánět a bolest.
4. Hydratace
- Pijte hodně tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci, která může zhoršit bolesti hlavy.
- Voda a bylinkové čaje jsou dobrou volbou.
5. Cvičení
- Pravidelné cvičení může pomoci snížit frekvenci a intenzitu bolestí hlavy.
- Vyzkoušejte nenáročné aktivity, jako je chůze, plavání nebo jóga.
6. Zdravá strava
- Zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky může pomoci zlepšit celkové zdraví a snížit bolesti hlavy.
- Některé potraviny, jako jsou ořechy, semena a jogurt, mohou také pomoci zmírnit bolesti hlavy.
7. Vyhněte se spouštěčům
- Identifikujte a vyhněte se spouštěčům, které mohou způsobit bolesti hlavy, jako jsou některá jídla, stres, nedostatek spánku nebo změny počasí.
- Vedení deníku bolesti hlavy vám může pomoci určit vaše spouštěče.
8. Aromaterapie
- Některé esenciální oleje, jako je máta peprná, levandule a eukalyptus, prokazatelně zmírňují bolesti hlavy.
- Oleje můžete rozptýlit nebo aplikovat lokálně na spánky.
9. Akupunktura
- Akupunktura se ukázala jako účinná při snižování frekvence a intenzity bolestí hlavy.
- Tato praxe tradiční čínské medicíny zahrnuje vpichování tenkých jehel do konkrétních bodů na těle.
10. Alternativní terapie
- Jóga, meditace a biofeedback mohou pomoci snížit stres a zlepšit celkovou pohodu, což může snížit bolesti hlavy.
- Někteří lidé nacházejí úlevu pomocí přírodních doplňků, jako je zázvor, hluchavka a hořčík.
Poznámka:Pokud jsou vaše bolesti hlavy závažné nebo přetrvávající, poraďte se se zdravotníkem. To je zvláště důležité, pokud zaznamenáte jakékoli nové nebo náhlé bolesti hlavy, protože mohou být příznakem závažnějšího základního onemocnění.
