Jak najít cestu ke zdraví srdce

srdce zdraví se stalavážná věc ve Spojených státech . American Heart Association uvádí, že se někdo v Americe zemře na selhání srdce každou minutu , ainfarkt se vyskytuje někde v této zemi každých 29 sekund . Zatímco rodinné historie může přispět k zdraví srdce , praví viníci jsou špatné stravovací návyky , stres , nedostatek pohybu , kouření a nadměrné pití . Většina lidí si nemůže dělat přes každý aspekt svého života přes noc , aby se zabránilo onemocnění srdce , ale dosažení zdravější životní styl lze provést pomalu tím, že jeden krok v době . Pokyny dovolená 1

dostat do správné váhy pro tělesnou výšku a postavit - a udržet je tam . Použijte Body Mass Index ( BMI ) kalkulačka - například na CDC.gov - aby se měření a tělesného tuku pro vaší výšce a hmotnosti . Pokud měříte 25 nebo vyšší , musí dávat pozor na zvýšený krevní tlak a krevní tuky . Ty jsou také na vyšší riziko mrtvice nebo srdeční choroby . Udržujte váš pas čalounění ; . Ženy s pasem měření větší než 35 palců , nebo muže měření větší než 40 palců , se považuje za nadváhu a vyšší riziko srdečních záležitostí
2

Změňte svůj jídelníček v malých způsoby , pokud nemůžete udělat kompletní revizi své stravovací návyky . Jíst srdce zdravé občerstvení , jako jsou ořechy a ovoce , namísto čipů nebo sladké ovoce po celou dobu . Změnit na celozrnné pekárenské výrobky , spíše než jíst bílý chléb . Jezte několik saláty každý týden . Přidat zeleninu do sendviče a přepnout na štíhlejší masa , včetně lahůdek.
3

Začněte dělat domácí -vařených jídel a občerstvení z čerstvých potravin doma . Balení snídaně a oběd jezdravější , levnější alternativa k fast food . Nicméně , drž se dál od jídla , které jsou zpracovány a pre - balené - ty jsou plné srdce , poškození soli, cukru a konzervačních látek. Zaměřte se na přidání ovoce , zelenina , ořechy , celozrnné obiloviny , bílkoviny , mléčné výrobky a vlákna na vaší každodenní stravy - to vše jsou nezbytné pro zdraví srdce . Místo toho, jíst nízkotučné nebo low-carb dietu , plánovat jídla plné zdravých potravin a jíst střídmě , zastavit, když máte pocit, plné , místo nádivky se
4

Správa stres . . Dlouhodobý stres může umístit tlak na vaše tělo a srdce , čímž se zvýší vaše šance na infarktů a mrtvic . Posoudit stresory ve svém životě upřímně - a pak udělat nějaké změny . Pravidelné cvičení , smích, modlitby a meditace , deníku a rozvíjet úzké přátelství je jen několik způsobů, jak zmírnit stres, který piloty ve vašem životě na denní bázi . Práce řešit rodinné problémy , peníze starosti nebo zlepšení podmínek zaměstnání muset být prioritou , stejně .
5

aktuální informace o důležitých zdravotních projekce pro kontrolu vysoký krevní tlak , zvýšené hladiny triglyceridů a dokonce i cukr diabetes . Držte se svého lékaře doporučeno na rodinné historii , stejně jako něco nového , který je dodáván s blízkými příbuznými , jako jsou rodiče nebo sourozence , stejně jako sám sebe . Pokud váš lékař je obézní , zobrazí se fyzicky nezdravé , nebo nebude mít čas diskutovat o své zdraví srdce , najít jiného lékaře.