Fyzikální Nedostatek &Srdeční choroby
Fyzická aktivita je dobré pro vaše celkové zdraví . Cvičení , budete se cítit dobře a vypadat dobře , a udržuje srdce zdravé stejně . Nezáleží na tom, zda jste starý nebo mladý nebo muž nebo žena , fyzická aktivita je důležitá pro každého . Fakta
Nedostatek fyzické aktivity je jedním z hlavních rizikových faktorů pro rozvoj srdečních onemocnění . Fyzická aktivita je definována jako 30 - 60 minut aerobního cvičení , třikrát až čtyřikrát týdně . Podle New York State Department of Health , pouze 15 procent Američanů podílet se na intenzivní fyzické aktivity na pravidelném základě . S takovým malé procento amerického obyvatelstva činnost ve fyzické aktivitě , není divu, že ischemická choroba srdeční jenejčastější příčinou úmrtí v Americe .
Statistiky
Obezita jeproblém , který je spuštěn na denním pořádku mezi Američany . Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb , v roce 1999neuvěřitelných 61 procent dospělých ve Spojených státech byly hlášeny jako jeden obézní nebo s nadváhou . Tato čísla jsou alarmující , protožezvýšení hmotnosti pouze 10 až 20 libry může zvyšuje ženské riziko srdečních onemocnění o 1,25 procenta , a riziko se zvyšuje, muž je o 1,6 procenta . Vzhledem k tomu, zvyšování hmotnosti , tak seriziko srdečních onemocnění .
Prevence
American Heart Association doporučuje, aby zdraví lidé zapojit do v mírné až silné aerobic vykonávat většinu dní v týdnu, po dobu nejméně 30 minut. Ty by měly dosáhnout 50 až 85 procent vaší maximální tepové frekvence pro dosažení nejlepších výsledků . Některé aerobní cvičení, které můžete zahrnout do vašeho tréninku jsou turistika , rychlá chůze , schodiště lezení, běh, jogging , veslování , jízda na kole , plavání , fotbal a basketbal . Pokud jste jen schopni provádět středně intenzity aktivity , bude i nadále těžit z fyzické aktivity denně . Některé prospěšné středně intenzivní aktivity patří zahrádkaření , práce na zahradě , procházky , tanec , domácí práce , tenis , fotbal , ricochet, dotknout fotbal a basketbal . Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem , aby zjistili, který činnosti, vám poskytne nejlepší výsledky pro vaši konkrétní situaci .
Dieta
Spolu se zvýšenou fyzickou aktivitou , je důležité, jíst zdravou , vyváženou stravu . Měli byste omezit příjem cholesterolu a nezdravých tuků , jako je trans-tuků a nasycených tuků . Použití srdce zdravé oleje , jako je olivový olej a řepkový olej , při vaření . Také použít na snížení cholesterolu margarín , jako je například Promise , Benecol nebo Smart Balance . Pořiďte si doporučené množství bílkovin každý den , ale ujistěte se, že je ze zdroje s nízkým obsahem tuku , jako odstředěného mléka , bílky , ryby, bez kůže drůbeže , libového mletého masa , sójové výrobky a luštěniny . Jezte čerstvé ovoce a zeleninu , aby se zabránilo kokos , smažené řízky nebo zelenina , zelenina ve smetanové omáčky a konzervované ovoce v těžkém sirupu .
Starší
Starší lidé jsou na mnohem větší riziko srdečních onemocnění než mladší lidé . Podle American Journal of Public Health , sedavé muži ve věku nad 64 let mají dvojnásobnou pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění než fyzicky aktivních mužů ve stejném věku . Je důležité, aby starší lidé dostat ven a zapojit se do nějaké fyzické aktivity , ať už je to výsadbu bylinkovou zahrádku nebo chůzi s několika přáteli . Nejen, že to bude , aby se cítili lépe , že může výrazně zvýšit jejich životnost .
