Jak se vyhnout pálení žáhy při spuštění

Pálení žáhy , také nazývaný kyselina reflux , může dojít, pokudsvěrače se nachází mezi žaludkem a jícnem je slabý nebo příliš uvolněný a umožňuje žaludeční kyseliny umýt vzhůru . Cvičení může vyvolat pálení žáhy , potvrzenou 1989 studie zveřejněné v časopise Journal of American Medical Association ( JAMA ) . Studie zjistila, že běh způsobuje více žaludečních šťáv , než vzpírání nebo jízda na kole . Naštěstí existují způsoby, jak zabránit pálení žáhy při spuštění . Věci, které budete potřebovat
antacida
jedlé sody
volné oblečení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyhněte se běží , když máte plný žaludek . Jezte plnohodnotné jídlo nejméně dvě hodiny před spuštěním , nebo budete chtít experimentovat s tím lehké občerstvení blíže k provozu.
2

Vzhledem k tomu, pálení žáhy může být vyvolána některé potraviny , je nejlepší , aby se zabránilo tyto potraviny před běhu . Potraviny, kteréamerická Gastroenterologická Association ( AGA ) doporučuje vyhýbat se zahrnují smažené nebo tučná jídla , čokoláda , máta peprná, rajčatová omáčka, kečup , hořčice, ocet , citrusové ovoce , alkohol , kávu a sycené nápoje . AGA také doporučuje, aby potraviny deník , takže můžete identifikovat potraviny, které se zdají být spojené na vaše pálení žáhy epizody , protože zkušenosti každého z nás je jiný .
3

Pokud potřebujete vzít lék proti bolesti před spuštěním , se paracetamol ( Tylenol ) spíše než protizánětlivých léků , jako je aspirin nebo ibuprofen , jak radil AGA .
4

Vezměte antacida před spuštěním , nebo přinést jeden podél a žvýkat to naprvní znamení pálení žáhy . Můžete také použít jedlou sodu jako antacida . Důkladně se rozpustí 1/2 lžičky . 1 čajová lžička . jedlé sody v jednom šálku vody a vypít , že před spuštěním .
5

Noste volné oblečení při spuštění . Zejména se vyvarujte těsný oděv kolem břicha , protože to může zvýšit riziko vzniku žaludečních šťáv .