Jak jíst dobře během vln horka

Neexistuje nic jako " psí dny léta " , aby nám připomněl , jak křehký naše tělo může být v důsledku nadměrného tepla . Dokonce izdravé a konkurenční sportovec může docházet k problémům s nedostatkem chuti k jídlu, dehydratace a ztráty vitamínu během vln horka . V tomto článku se budu nabízet nějaké rozumná opatření, aby zůstat zdraví a zdravého stravování během těch dlouhých , horkých dnech . Věci, které budete potřebovat
základní znalosti o hydrataci a kalorické potřeby
" Poslech " vašeho těla
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Uvědomte si, že teplo může zabít , a to zejménavelmi mladí avelmi staří kvůli špatné funkci imunitního systému , změny tělesných tekutin a neschopnost chránit se před nadměrným teplem . Poznáváte to pro sebe a ty, které milují . Hledání na chladném místě ( klimatizace ) , může mít zásadní význam pro udržení rovnováhy tekutin v průběhu tepelných extrémů . Pokud nemáte přístup k klimatizací , obraťte se na místní ministerstvo zdravotnictví , které mohou mít seznam " chlazení centra" pro vás využít
2

Zkontrolujte svůj jídelníček . . Jíst pět až šest malých , bílkoviny obohacené jídeldenně pro udržení příjmu kalorií . Kalorie jsou " paliva energie ", které poskytují základní tělesné funkce , jako je srdeční frekvence , plic a ledvin function.Eliminate nebo výrazně snížit všechny kofein , alkohol a rafinovaných cukrů z vašeho jídelníčku . Ty zvýší své metabolické poptávku a vést k nerovnováze tekutin , stejně jako metabolismus bílkovin .
3

Zahrnout ovoce s vysokým obsahem vlákniny a přírodní obsah šťávy pomoci udržovat hladinu cukru v krvi , poskytnout nějaké živiny - bohaté tekutiny a býtzdrojem kalorií . Nezapomínejte však ,spotřeba malých bílkovin obohacených potravin .
4

Vyhněte se slunci po dobu větší než 15 minut ( méně je nejlepší v tepelných extrémů ) . Nezapomeňte, žeSPF 15 chrání nejen vaši pleť před poškozením sluncem , ale také může zabránit vážné spálení . Mějte na paměti, že když kůže je opálenétělo vyžaduje zvýšený příjem tekutin , aby pomohla léčit popálenou kůži ( to je přesně to, cospálení jeprvní stupeň popálení ) .
5

Pokud máte pocit, slabé , mají potíže s myšlením nebo pocit slabosti , navrhuji hodnocení na lékařskou poskytovatele . Těžká dehydratace může vyžadovat použití intravenózní rehydrataci tekutin .