Jak začít běhat

Začněte pomalu:

- Začněte chůzí po dobu 15 minut třikrát týdně. Jakmile to bude pohodlné, přidejte krátké intervaly běhu.

- Budujte svou výdrž postupným prodlužováním doby běhu.

- Držte se konzistentní rutiny.

Získejte to správné vybavení:

- Vyberte si pohodlné běžecké boty.

- Investujte do oblečení, které odvádí pot.

Věnujte pozornost svému tělu:

- Odpočívejte, pokud se cítíte unavení nebo bolestiví.

- Hydratujte před, během a po běhu.

- Sledujte svou srdeční frekvenci a udržujte ji ve zdravém rozmezí.

Poslouchejte své tělo. Pokud cítíte bolest, přestaňte běhat a navštivte lékaře.

Udělejte z běhu radost. Najděte si běžeckého partnera nebo skupinu, užívejte si scenérii nebo poslouchejte hudbu při běhu.

Stanovte si cíle a oslavujte pokrok.

- Stanovte si realistické cíle, jako je uběhnutí určité vzdálenosti nebo účast v závodě.

- Oslavte své úspěchy na cestě.

Sledujte svůj pokrok.

- Použijte běžeckou aplikaci nebo deník ke sledování běhů, vzdálenosti, času a tempa.

- Sledujte svůj pokrok a podle toho upravte svou rutinu.

Zůstaňte v bezpečí:

- Běhejte během dne nebo v dobře osvětlených prostorách.

- Vyhněte se nočnímu běhání o samotě.

Bavte se! Běh by měl být příjemným zážitkem, takže se ujistěte, že se při něm budete bavit.