Jaký druh cvičení byste měli dělat, když se ochlazujete po intenzivním tréninku?

Při ochlazení po intenzivním tréninku je důležité zapojit se do lehkých až středně intenzivních cvičení, které pomohou vašemu tělu postupně se vrátit do klidového stavu. Zde je několik vhodných cviků na ochlazení:

1. Chůze nebo lehké běhání :Začněte pomalou chůzí nebo lehkým běháním na několik minut, abyste udrželi svaly aktivní a podpořili krevní oběh.

2. Dynamické roztažení :Provádějte dynamické strečinky, které zahrnují kontrolované pohyby a opakování. To pomáhá zlepšit flexibilitu a udržovat elasticitu svalů. Některé příklady zahrnují švihy nohou, kruhy paží, kroucení trupu a kruhy boků.

3. Válcování pěnou :Pomocí pěnového válečku jemně masírujte svaly a fascie. To pomáhá uvolnit napětí, zlepšuje průtok krve a snižuje bolestivost svalů.

4. Jóga nebo pilates :Začleňte jógové pozice nebo cvičení Pilates, které se zaměřují na flexibilitu, rovnováhu a relaxaci.

5. Dechová cvičení :Cvičte hluboká dechová cvičení, jako je brániční dýchání nebo alternativní dýchání nosními dírkami, abyste zklidnili svou mysl a tělo a podpořili relaxaci.

6. Zvednutí lýtek :Postavte se s nohama na šířku ramen a pomalu zvedněte paty, zvedněte tělo na prsty u nohou. Vydržte v pozici několik sekund a spusťte paty zpět dolů.

7. Výkyvy paží :Postavte se rovně a střídavě kmitejte rukama dopředu a dozadu. To pomáhá uvolnit vaše ramena a paže.

8. Kruhy na nohou :Postavte se s chodidly na šířku boků, zvedněte jednu nohu a pomalu s ní otáčejte krouživými pohyby, přičemž nejprve dělejte malé kroužky a postupně velikost kruhů zvětšujte. Opakujte s druhou nohou.

9. Dřepy :Provádějte dřepy s vlastní vahou těla s chodidly na šířku ramen a mírně vytočenými prsty. Při spouštění těla držte hrudník nahoře a rovná záda, ohýbejte se v kolenou a kyčlích. Vydržte v dřepu několik sekund a vraťte se do stoje.

10. Stlačení tricepsu :Postavte se s nohama na šířku ramen a držte ruce nad hlavou, tricepsy natažené. Pomalu ohněte lokty, spusťte ruce za hlavu a znovu narovnejte paže.

Nezapomeňte naslouchat svému tělu a upravte intenzitu a trvání relaxačních cvičení na základě své kondice a intenzity cvičení. Cooldown cvičení by mělo být prováděno po dobu 5-10 minut, aby vaše tělo mohlo efektivně přejít ze zvýšeného stavu aktivity do uvolněného stavu.