Fyzická aktivita a hypertenze

To není jasné, co způsobuje vysoký krevní tlak - také odkazoval se na jako vysoký krevní tlak - u většiny lidí , ale výrazně zvyšuje riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Ačkoli to může být léčena léky a , do jisté míry , stravou , jedním z nejúčinnějších způsobů, jak k prevenci a snížení krevního tlaku je prostřednictvím každodenního cvičení, které pozvedá svou tepovou frekvenci . Avšak lidé, kteří vyvíjejí extrémně vysoký krevní tlak při cvičení by se měli poradit s lékařem , protože by to mohlo býtúdaj o časných fázích onemocnění srdce . Definice hypertenze

Hypertenze je definována jako " chronicky zvýšeným krevním tlakem vyšším než 140/90 mm, " podle článku o cvičení a hypertenze na American College of cvičení webových stránkách . To může býtúdaj o zúžení tepen nebo slabým srdcem . Lidé, kteří mají neléčenou hypertenzí jsou pět až sedm více krát větší pravděpodobnost vzniku onemocnění koronárních tepen nebo trpí mrtvice než ti s normální krevní tlak ,ACE varuje .


Typy a množství doporučených cvičení

nejlepší typy fyzické aktivity jsou ty, které povýší vaše dýchání a srdeční frekvence po delší , nepřerušené období nebo série krátkých dávkách činnosti . Tyto druhy cvičení posílit srdce , asilné srdce pumpuje krev snadněji , který klade menší tlak na tepny ,Mayo Clinic vysvětluje . Příkladem prvního přístupu by jogging , jízda na kole nebo plavání . Přístup krátké záblesky by mohlo zahrnovat krátké , intenzivní pružiny , skákání přes švihadlo , skákání zvedáky nebo squat síly nebo jejich kombinace ( tréninkový okruh ) . Bez ohledu na přístup přijmete , měli byste se pokusit udělat 30-60 minuty cvičení tři až šestinásobné v týdnu ,ACE radí .

Jiné formy činnosti , jako je hrabání listí , pěší turistiku , horolezectví kroky a intenzivní domácí práce , jsou také formy cvičení ,Mayo Clinic dodává .

Účinky

Pravidelné aerobní cvičení bylo zjištěno, že snížení krevního tlaku u starších mužů a ženy , ale může také snížit riziko mladých dospělých " vzniku hypertenze , podle článku v časopise American Journal of Public Health dubna 2007. 15 -leté studie zahrnující téměř 4000 mladých dospělých bylo zjištěno, že pracuje se pětkráttýdně a spalování 300 kalorií za relaci snižuje riziko vzniku hypertenze o 17 procent . Oni snižuje jejich riziko o dalších 11 procent za každých 1500 kalorií, které spálených za týden . Cvičení také pomáhá při hubnutí , který je významný proto, že lidí s nadváhou jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku hypertenze ,Mayo Clinic poukazuje .
Monitorovací Výsledky

jediný způsob, jak sledovat výsledky, je tím, že se pravidelné kontroly krevního tlaku . Můžete si vytvořit pravidelné návštěvy lékaře , nebo sikrevní tlak v manžetě pro použití doma . Měli byste zkontrolovat tlakhodinu před cvičením , říkáMayo Clinic . Normální krevní tlak u zdravých lidí je 120 více než 80 let . (První číslo udává množství tlaku umístěné na stěnách tepen , když srdce smluv se .Druhý údaj jemnožství tlaku proti zdi mezi údery srdce , říkáACE ).
Opatření

Lidé s vysokým krevním tlakem , nebo nejsou zvyklí pracovat se měla začít s nízkou až středně těžké intenzity cvičení , aby nedošlo ke zranění a aby vaše srdce a plíce zvyknout na zvýšené námaze . Cvičení se často přechodně zvyšuje krevní tlak , ale v některých to může špice nebezpečně na úrovni 200 až 250 milimetrů rtuti , podle 17.května 2005 , článek na zdraví mezinárodního stránkách pacienta . To by mohlo býtpříznakem choroby srdeční a mohou vyžadovat lékařské ošetření .

Pokud cítíte závrať , prodloužené dušnost , pocit bolesti na hrudi nebo těsnost při cvičení , měli byste se poradit s lékařem . Také byste měli udělat, pokud se u Vás objeví nevysvětlitelná bolest v paži nebo čelisti nebo nepravidelný srdeční tep nebo nadměrné únavy , říkáMayo Clinic .