Jak snížit Triglyceridy s dietou

Stejně jako vysoký krevní tlak a vysoká hladina cholesterolu , zvýšená hladina triglyceridů přispívají k srdečním chorobám . Triglyceridy jetuk, v krvi , což může vést k problémům kardiovaskulární zdraví . Chcete-li snížit triglyceridy , je to nejlepší udělat to dietou . Triglyceridy způsobuje podobných potíže se zdravím , stejně jako vysoký krevní tlak a cholesterol dělá . Snížení triglyceridy by měla být větší priority , z těch, kteří bojují s obezitou a diabetem . Sám Dieta by neměla být přispěl ke snížení hladiny triglyceridů . Také byste měli být více aktivní a cvičení . Nicméně , potraviny , které jíte hrát velkou roli ve vysokých hladinách triglyceridů . Je velmi snadné nižší triglyceridů . Musíte si být vědomi toho , aby potraviny , které přispívají k vysoké hladiny triglyceridů stejně . Vysoká hladina triglyceridů příznaky mohou vést k zánětu do slinivky břišní. Není tam žádný skutečný příznaky určující pro jistotu, zda se, že máte vysoké hladiny triglyceridů úrovně , nebo ne . Pokud váš cholesterol a krevní tlak jsou vysoké , pak je tudobrá šance , aby se vaše triglyceridů úrovně . Pokyny dovolená 1

Vystřihněte nasycených tuků ve vaší stravě . Živočišné tuky nejsou dobré pro vaše srdce vůbec . Nasycené tuky se nacházejí v mnoha živočišných produktů . Mléko a maso typicky obsahují dostatečné množství nasycených tuků . Chcete-li nahradit tuků ve vaší stravě . Je třeba více polynenasycených tuků a mononenasycené tuky . Oni podporují dobré zdraví srdce , a sníží hladiny triglyceridů .
2

Získejte více omega- 3 do svého jídelníčku . Omega - 3 mastné kyseliny přispívají k zlepšení kardiovaskulárního systému. Omega- 3 se sníží hladiny triglyceridů . Pro opravdu vysoké případů , možná budete muset vzít omega - 3 doplňky . Snažte se získat více omega - 3 tuků ve vaší stravě . Vlašské ořechy obsahují velké množství omega - 3 mastných kyselin . Zelená listová zelenina stejně . Většinou zjistíte, omega - 3 mastných kyselin v rybách .
3

Cook s olivovým olejem a jíst nalezené ve středomořské stravy více potravin . Olivový olej je vysoce skládá z mononenasycených tuků . Olivový olej může zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví , a snížení hladiny triglyceridů . Spousta ryb , ořechů luštěniny , bylinky a koření , spolu s libové maso , aby se na středomořskou stravu . Potraviny , které pomáhají přispět k lepší celkové zdraví . Strava zaměření je na mononenasycené tuky a polynenasycené tuky . Místo toho, aby potraviny s vysokým obsahem trans-tuků a nasycených tuků .
4

Nepijte mnoho alkoholu . Příjem alkoholu vede k náhlému zvýšení hladiny triglyceridů . Alkohol je přebytek kalorií , které se otočí do tuku , obvykle do triglyceridů . Alkohol inhibuje játra produkovat více triglyceridů v těle . Dokonce i mírné pití může zvyšovat hladiny triglyceridů .
5

Získejte více zeleniny a ovoce do jídelníčku . Ovoce a zelenina obsahují velké zdroje minerálů a vitamínů . Ty by se měly vztahovat jak na svého jídelníčku každý den . Ovoce a zelenina pomůže snížit vaše šance na onemocnění srdce . Zelená listová zelenina obsahují slušné množství omega -3 v nich . Bobule jsou velmi bohaté na antioxidanty , a jsou doporučeny pro anti -aging účinky .
6

Snížit sladkosti a červené maso ve vaší stravě . Odstraňte potraviny s vysokým obsahem cukru . Cookies , zmrzlina , koblihy , koláče , cukroví , melasa , a jiné sladkosti by měly být sníženy . Tyto věci přidat do vyšších úrovní triglyceridů . Červené maso není příliš zdravá , a vede k srdečním problémům . Místo toho, jíst červené maso , jíst více libové maso místo . Stejně jako kuřecí maso bez kůže , ryby .