Hypertenzní reakce na cvičení

Krevní tlak výška v reakci na námahového podnět je naprosto přirozené , ale občas to může býtdůvod k obavám . Existují určité kroky , které můžete podniknout , aby se minimalizovalo nebezpečí vyvolaná námahou indukované hypertenze , který vám pomůže zůstat v bezpečí , zatímco vy střežit vaše dlouhodobé zdraví pomocí rutiny pečlivé a pravidelné odborné přípravy. Hypertenze

Hypertenze není nic víc , než lékařský termín pro vysoký krevní tlak . Krevní tlak je jednodušesada čísel používán reprezentovat množství tlaku je vyvíjen na vnitřku tepen silou krve čerpané prostřednictvím . Příznaky hypertenze patří lokalizované bolesti na hrudi , hučení v uších nebo přechodné zmatku .
Hypertenze a cvičení

Cvičení způsobuje přirozené zvýšení krevního tlaku kyslíku požadavky na zvýšení tělesné v reakci na stres vzdělávání . Přestože krevní tlak dočasně stoupá v reakci na cvičení , může pravidelné cvičení pomoci snížit klidový krevní tlak , protože tělo se stává stále účinnější při splnění požadavků na kyslík vašich svalů .
Snižování hypertenze

Podle Michele ticha , 20 let, fitness konzultant , regulace dýchání během tréninku je jeden možný způsob, jak se vyhnout rozvoji hypertentive odpověď na tréninku . Ať už jste zvedání závaží nebo jogging , měli byste se věnovat pozornost dýchání za všech okolností , aby se zabránilo slepení krevní tlak zbytečně . Vezměte stabilní , měřené nadechl ovládat svou tepovou frekvenci během tréninku .
Dieta

Studie provedená na Johns Hopkins University publikoval v roce v dubnu 2004 vydání American Journal of hypertenze AJH ) ukázala, že jedinci, kteří mají hypertenzní reakci na školení jsou větší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku v budoucnu . Dr. Gabe Mirkin , autor knihy " The Zdravé srdce Miracle ", doporučuje se držet krevního tlaku stravy , omezit svou spotřebu červeného masa , nasycených tuků a trans-tuků , a zároveň zvýšit svou spotřebu celých zrn , ovoce a zeleniny .

cvičení Doporučení

Podle odborníků na Mayo Clinic , se alespoň 30 minut denně kardiovaskulární cvičení vám pomohou sklízet plody snížený krevní tlak . Všimněte si, že každý typ činnosti, která je mírně náročné může pomoci k dosažení vašeho cíle . To zahrnuje svižné chůzi , sekání trávníku , nebo odklízení sněhu . Provést drobné změny , které pomohou zvýšit fyzickou kondici , jako je parkoviště dál od budov nebo chůzi průběh , zatímco golf namísto pronájmu vozík .