Dietní Přístupy k uzavírací Hypertenze

Podle American Heart Association , hypertenze , nebo vysoký krevní tlak , způsobuje zhruba jeden ze tří dospělých ve Spojených státech . Naštěstí to, co jíte mohou hrát významnou roli v regulaci krevního tlaku . Fakta

National Institutes of Health ( NIH ) je zastáncem DASH dieta ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ) ke snížení krevního tlaku .
Ovoce a Zelenina

Cílem pro čtyři až šest porcí ovoce a čtyři až šest porcí zeleniny denně. Draslíku v mnoha čerstvé ovoce je přínosem pro snížení krevního tlaku .
Zrna

Střílejte na sedm až osm porcí obilovin denně. Nejméně tři porce by měla být komplexní sacharidy , jako je například celý otruby a oves , spíše než rafinované mouky .

Mléčné výrobky

Cíl pro dvě až tři porce low- tuk nebo tuk - zdarma mléčné výrobky denně. Získání dostatečné množství vápníku pomáhá kontrolovat hypertenzi .
Protein

Cíl pro dvě porce čerstvých ryb , masa nebo drůbeže denně. Přidat čtyři až pět porcí ořechů , semen a luštěnin týdně na dávky srdce zdravé .
Tuky , sladkosti a oleje

omezit tyto potraviny na dva až čtyři porce denně. Výběr zdravé tuky , jako je lněný olej , může pomoci snížit krevní tlak .