Způsobů, jak snížit Hypertenze

Hypertension , také známý jako je vysoký krevní tlak , je způsobena z vysokého tlaku v cévách . Různé okolnosti způsobit tento stav , od obezity nadměrné konzumace alkoholu . Krevní tlak čtení 140/90 je považováno za vysoké . Vysoký čtení může přinutit srdce pracovat rychleji a může ztížit pumpovat krev . Jiné než léky , může tam být několik způsobů , které vám pomohou snížit vysoký krevní tlak . Cvičení

si pravidelné cvičení . Pokud máte vysoký krevní tlak a nejsou pravidelně vykonávat , začít pomalu . Procházka kolem bloku , nebo dokonce vstoupit do posilovny s vnitřní dráze . Plavat několik kol každé ráno , nebo se projet na kole v odpoledních hodinách . Ještě něco, co se , že tepová frekvence jde , takže můžete spálit kalorie a zvýšení svalové hmoty . Místo parkování zblízka do obchodu při nákupu , vyberte si místo dál a využít tolik potřebné cvičení . Buddy systém funguje skvěle pro některé lidi . Najít souseda nebo kamaráda, který možná budete chtít začít denní cvičební program s tebou .
Zhubnout

Zhubnout může pomoci snížit vysoký krevní tlak . Místo toho, jíst stravu s vysokým obsahem tuku , vybrat k jídlu nutriční potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku a dobré pro srdce . Zvýšení ovoce a zeleniny do jídelníčku , a snížit zpět na příjem sodíku . Namísto přidání soli do jídla , zkuste kropení pepř nebo bez sodíku koření pro extra chutí . Odhlásit na žetony a dosáhnout na jablka , nebo pár mrkví hole namočený v ranči oblékání . Zkuste také zvýšení vlákniny ve stravě jíst hrášek a ovesné produkty , nebo dokonce přidáním doplněk denní vláken na každém jídle . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit hladinu cholesterolu , která může také snížit vysoký krevní tlak .
Zvládat stres

Správa stresu . Někdy stres je nevyhnutelné , zejména pokud žijete život, který je stále na cestách . Nicméně , stres může zvýšit krevní tlak , což může v konečném důsledku způsobit další zdravotní problémy . Cvičím jógu nebo zaregistrujte třída A Pilát . Místo toho sedí na gauči a dívat se na televizi , číst si knihu , poslouchat oblíbené CD , nebo procházet staré fotoalbum . Udělej něco , co vás baví , činnost nebo koníček, který může trvat svou mysl od aktuální situace . Meditovat po dobu nejméně 10 minut každý den . Tento klidný čas může pomoci snížit stres vaše tělo je pocit z denních událostí .
Limit užívání alkoholu a tabáku

Omezení užívání alkoholu a tabáku . Ti, kteří pijí tři nebo více nápojůdenně jsou na riziko rozvoje hypertenze . Pravidelní konzumenti jsou dokonce na vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku . Pití alkoholu během užívání krevního tlaku léky mohou snížit účinnost léků . Kouření jakoukoliv formu tabáku zvyšuje krevní tlak a může také ovlivňovat s léky , které jsou brány pomáhá snížit vysoký krevní tlak .