Jak Udržovat nízký obsah sodíku dieta

Jako společnost jsme zažívání mnohem více sodíku , než bychom měli být a jsou uvedení sami v ohrožení pro vysoký krevní tlak , což může vést k slyšet onemocnění nebo mrtvice . Udržování dietu s nízkým obsahem sodíku znamená , že pečlivě o čtení etiket a vědět, které potraviny jsou v pořádku , a které představují možné riziko pro zdraví . Návod dovolená 1

největší viník je obyčejná kuchyňská sůl . Jedna čajová lžička obsahuje doporučenou denní dávku . Pokud jste snadno šejkru , použijte nízkou sodná sůl , která by byla méně než 20 mg sodíku na 100 gramů soli . Mořská sůl je přirozeně nižší obsah sodíku .
2

koupit více čerstvých potravin a méně konzervované potraviny . Nikdy nepřidávejte sůl do konzerv , protože jsou již naložené sodíku .
3

Omezte zpracovaných potravin , včetně uzených a uzeného masa , jako je slanina nebo šunka , a omáček jako je sója nebo Tamari . Je-li jejich nákup , vždy zvolit verzi s nízkým obsahem soli .
4

Mléko jezdrojem sodíku , který často dostane přehlíženy . Jeden šálek netučného nebo odstředěného mléka má 127 miligramů sodíku , se srovnatelnými čísly na jedné a dvě procenta tuku , a mnohem vyšší čísla pro konzervovaného mléka.
5

Přečtěte si štítky na balené mražené potraviny předměty , protože balení hodně sodíku . A nezapomeňte, že tam může být více než jedna porce za balíček , takže pokud tam je 500 mg . sodíku v jedné porci abalíček říká, že obsahuje dvě porce , musíte tento počet zdvojnásobit .
6

Přejít světlo na koření , zejména okurky , a nahradit je s bylinkami . Česnek , oregano , bazalka , cibule , rozmarýn , a černý a červený pepř nemají mnoho sodíku .