Co mohu udělat pro snížení vysokého krevního tlaku ?

Vysoký krevní tlak může způsobit vážné poškození krevních cév . To také dává vám větší riziko potenciálně fatálním stavům, jako jsou infarkty, mrtvice , nebo selhání ledvin . Tam jsou obvykle žádné příznaky , což je důvod, proč je vysoký krevní tlak, vysloužil si přezdívku "tichý zabiják " . Podle American Heart Association , vysoký krevní tlak jeceloživotní onemocnění . To může obvykle ovládat , ale ne vyléčit . Navštivte svého lékaře

Je vždy moudré požádat o radu svého lékaře předtím, než začnete jakoukoliv fyzickou programu zlepšování . Pokud jstekuřák , požádejte ho o nejlepších způsobů, jak přestat kouřit . Pokud máte nadváhu , diskutovat o tom, jak velkou váhu musíte ztratit , a návrhy na změny ve vaší stravě . Váš lékař může také být užitečné navrhnout bezpečné cvičení, které by vám pomohou . V závislosti na svých zjištěních během své zkoušky , může mu předepsat léky k pomoci urychlit kontrolu krevního tlaku . On může také navrhnout, relaxační nebo biofeedback techniky . Mnozí lékaři také pacienti získat na domácí potěšení krev monitoru , takže můžete sledovat svůj pokrok doma .
Cvičení Více

Bloodpressurepro.com se zabývá na svých internetových stránkách jak s cvičením , které vám držet se mohou těžit vás snižování stresu a snížení vaše klidová tepová frekvence , které vám pomohou na cestě k vašemu cíli snižování krevního tlaku .

Mayo Clinic uvádí, že to bude trvat mezi jedním a tři měsíce důsledné cvičení mají vliv na krevní tlak . Přínosy bude pokračovat pouze tehdy, pokud i nadále vykonávat .

Cvičení je důležité pro úspěch vašeho cíle snížení krevního tlaku . Chůze a plavání může pomoci vám dosáhnout vašich cílů . Vyberte fyzické aktivity, které zvýší vaši tepovou frekvenci . Úkoly pro domácnost , jako jsou sekání trávy nebo vysávání vaše podlahy jsou praktické způsoby, jak toho dosáhnout . Můžete také zkusit brát schody místo výtahu při práci . Ať cvičení si vyberete , snažte se vybrat ty, které vás baví , a budete mít větší pravděpodobnost, že držet se . Dobrý cílem je naplánovat asi 30 minut aerobní aktivitydenně .
Upravte vaše strava

Intelihealth.com nabízí několik navrhované změny můžete provést v vaše strava , aby pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak . Limit sodný , alkohol a kofein ve své každodenní stravě . Snížit obsah tuku , a to zejména nasycených tuků . Pokud máte více než jeden nebo dva drinkydenně , snižují alkohol pijete . Přidání více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku je také navrhl .