Přírodní způsoby, jak vysoký krevní tlak

Podle American Heart Association , alespoň jeden ze tří Američanů trpí vysokým krevním tlakem , také známý jako hypertenze . U dospělých , vysoký krevní tlak je definován jako systolický tlak nad 140 a diastolický tlak nad 90 . Zatímco léky jsou k dispozici pro léčbu tohoto stavu , lékaři běžně doporučit přírodní způsoby, jak kontrolovat vysoký krevní tlak , což může snížit nebo dokonce eliminovat potřebu léků . Ovládací Rizikové faktory

Dědičnost , věk a etnický původ hrát roli v rozvoji hypertenze . Nicméně , životní styl má také významný vliv na krevní tlak , a měnící se určité chování může být stejně účinný jako léky . Kouření jenejvětší následné regulovatelný rizikovým faktorem daleko . Národní ústavy zdraví uvádí, že kouření poškozuje stěny cév a urychluje kornatění tepen , což ovlivňuje krevní tlak a zvyšuje se riziko srdečních onemocnění .

Podobně ,velmi silná korelace byla zjištěna mezi hypertenzí a obezitou . Osob léčených pro vysoký krevní tlak - s nebo bez léků - se doporučuje snížit svou váhu na 15 procent jejich ideální index tělesné hmotnosti . Zhubnout má často za následek odpovídající snížení vysokého krevního tlaku .
Cvičení

přirozený způsob, jak kontrolovat vysoký krevní tlak , což bude mít pozitivní vliv na celkové zdraví , je zvýšit úroveň aktivity . American Heart Association doporučuje alespoň 30 minut intenzivního cvičení denně po většinu dní v týdnu . Silné srdce může čerpat více krve , aniž by pracoval tak tvrdě , a menší důraz je kladen na tepnách . Mayo Clinic uvádí, že pravidelné cvičení je stejně účinná jako některé léky , jako přirozený způsob, jak kontrolovat vysoký krevní tlak .
Snížit stres

Pod stresu , tělo produkuje hormony , které urychlují srdeční tep , úzké krevní cévy a zvýšení svalového napětí . Výzkum podporuje spojení mezi chronického stresu a rozvoj nebo zhoršení řady příznaků a podmínek . Pravidelné cvičení bylo prokázáno, že pomáhají snížit účinky stresu , jako je meditace a postupné uvolnění těla . V některých případech , hledám služeb poradce může být přínosem v učení přijmout jiný pohled směrem stresujících okolností a najít další užitečné strategie zvládání .
Změnit své stravovací návyky

Výživa má silný vliv na tělesné funkce . National Heart , Lung and Blood Institute představil DASH dieta ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ) v roce 1994 . Tento stravovací plán doporučuje konzumace celozrnných potravin , ovoce a zeleniny , omezené tuků a nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky a maso . To také omezuje sodík , přičemž zdůrazňuje potřebu vápníku, hořčíku a draslíku jako přirozený způsob, jak kontrolovat krevní tlak . Výzkum ukázal, že pacienti, kteří následují DASH dieta vidět snížení krevního tlaku , někdy i během několika týdnů .
Naturopathic řešení

Naturopathic lékaři doporučují doplňky stravy pro některé jejich vysoké pacientů krevní tlak , včetně vápníku , vitamínu C , koenzym Q - 10 , a lněný jídlo . Byliny běžně používané patří Coleus forskohlii Hawthorne , jmelí a rauwolfii . Závažné nežádoucí účinky může mít za následek , pokud jsou tyto přípravky se používají ve špatném dávkování; vždy konzultovat s zdravotníka před jejich použitím .
Úvahy

Stejně jako u každé nové zdravotní režimu , vždy požádat o radu zdravotnickým pracovníkem . Vysoký krevní tlak jezávažný stav, který může být smrtelný , pokud není správně léčena .