Kroky, aby se vyhnout vysokému krevnímu tlaku medicína

Vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak způsobí, že se krevní cévy , aby se stal slabý nebo dokonce ucpat . Přesčasy , může to způsobit srdeční infarkt, mrtvici , selhání ledvin a dokonce i srdeční selhání . Z tohoto důvodu , mnoho lidí s vysokým krevním tlakem je třeba , aby se léky , aby se zabránilo těmto podmínkám a několik příznaků spojených s vysokým krevním tlakem . Nicméně, tyto léky mohou způsobit několik nepříjemných příznaků , takže někteří lidé hledají způsoby, jak přijít off léky . Životní styl Změní

První věc, kterou dělat, když jste kouřit, je zastavit . Lék obsažený v cigaretách , nikotinu , způsobuje vaše cévy škrtit , což je vaše srdce pracovat usilovněji. Když se to stane , to také musí bít rychleji . Všechny z těchto procesů dočasně zvyšovat krevní tlak . Zastavení tento zvyk může snížit krevní tlak a snížit vaše šance na získání onemocnění srdce . Kromě kouření , pití také zvyšuje krevní tlak . Pokud pijete alkohol , a máte vysoký krevní tlak , Familydoctor.org doporučuje snížení své pití až na jeden nebo dva nápoje denně . Pokud zjistíte, že stále zvyšuje krevní tlak , doporučení je zastavit .

Pokud máte nadváhu a mají vysoký krevní tlak , hubnutí výrazně snížit krevní tlak . Lékaři doporučují pravidelné každodenní cvičení po dobu 20 minut nebo více za den , které vám pomohou zhubnout , udržet své srdce zdravé a snižují krevní tlak . Chůze svižně 20 minutdenně pomůže snížit krevní tlak .

Další věc, kterou musíte udělat, je snížit sodíku . Ne každý je krevní tlak je ovlivněn sodíku , ale někteří lidé to jsou . Doporučení , pokud máte vysoký krevní tlak , je snížit množství sodíku máte až do 2400 mg nebo méně každý den , i když váš lékař vás může požádat ji snížit ještě více , než je tato . Aby bylo možné přesně snížit částku , musíte si přečíst vaše jídlo štítky , nelze přidat další sůl do potravin a snížit potravin, jako je sýr a zpracovaných snacků .

Stres je další věc, která způsobuje krevní tlak stoupat neoprávněně . To není vždy snadné , aby se zabránilo stresu či stresové situace , takžedoporučení je , že se naučíte techniky stresu snižuje . Jeden popularizoval technika je řízena dýchání . V této technice , budete dýchat a ven rytmicky a hluboce . Existuje mnoho názvů pro tuto techniku ​​, ale všechny fungují podobně . Oni jsou zvyklí na snížení tepové frekvence uprostřed stresu a podporovat všeobecnou relaxaci . Jednou z metod je dýchat nosem hluboce , na počet sedm , a vydechovat ústy , jako by jste se dýchání brčkem , na počet 11 . Toto je známé jako dýchání metodou 7-11.

Pravidelné praktikování těchto metod pomůže snížit množství léků užíváte na snížení krevního tlaku , včetně změny typy léků, jste na .