Nejlepší cvičení na snížení krevního tlaku
Vysoký krevní tlak je vaše srdce pumpy rychleji a tvrději , než je třeba . V důsledku toho budou vaše tepny tvrdnout pod stresem . Tato zvýšená zátěž na srdce a tepny vás na závažné riziko srdečního infarktu , mrtvice a cukrovky . Léky jsou k dispozici , aby pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak , alenejlepší lék je jednoduché cvičení . Jen 30 minut denně může dostat tlak zpět do normálu a mít kmen z vašeho srdce . Promluvte si se svým lékařem
Před zahájením jakéhokoliv cvičebního režimu , musíte promluvit se svým lékařem o tom jako první . Některé krevní tlak léky mohou snížit svou tepovou frekvenci a ovlivnit způsob, jakým vaše tělo reaguje na cvičení . Cvičení by dokoncelék fungovat jinak nebo změnit jeho vedlejší účinky na vás . Pokud kouříte , nadváhu , trpíte chronickým onemocněním srdce a měli srdeční záchvat , stát závrať po fyzické námaze , jsou středního věku , mají v rodinné anamnéze srdeční onemocnění , nebo jen nejste jisti , že jste v dobrém zdravotním stavu , je musí mít lékař v pořádku před zahájením výkonu . Váš lékař vám řekne, kolik cvičení pro začátek, jak často byste měli dělat a kdy přitvrdit na své rutiny .
Aerobní cvičení
Nejlepší cvičení na snížení krevního tlaku jeforma aerobního cvičení . Může to být cokoli, co dostane váš dech bude i vaše srdce čerpání . Jen 30 minut denně pro většinu dnů v týdnu může být dost . V ideálním případě , budete chtít , aby se vaše srdce čerpání na cílové tepové frekvence pro většinu cvičení . Pro výpočet cílové tepové frekvence , vzít svůj věk a odečíst ji od 220 , pak vynásobte toto číslo 0,7 . To je vaše cílová rychlost . Pokud užíváte léky , budete muset svého lékaře, aby výpočet cílovou sazbu pro vás , protože léky mohou snížit rychlost . Nemiřte na cílové sazby hned; začít pomalu a práci si cestu až na cílovou sazbu .
Jogging , běh , schodiště krokování , jízda na kole a plavání jsou všechny příklady aerobních cvičení . Dokonce i chůze může býtaerobní cvičení tak dlouho, jak můžete zvýšit svou tepovou frekvenci a dýchání úrovni s ním . Chůze jeskvělý způsob, jak se zahřát na cvičební režim . Pokud máte nadváhu nebo kyčelního nebo kolenního problémy , plavání je ideální pro vás . Ve vodě jste ve stavu beztíže , který udržuje napětí pryč z vašich kloubů . Koupání poskytuje celkové tělesné cvičení; chůze není .
vždy pracovat svou cestu do cvičením . Zkuste chůzi po dobu 20 minut každý den . Až budete připraveni , zvýšit ji na 30 minut nebo i hodinu , pak zkuste na kole nebo jogging . Vždy se táhnou po dobu pěti minut před každým cvičením a ochladit tím, že natáhne pět minut po cvičení . Nepoužívejte nadměrnou tělesnou sebe a zastavit, pokud máte pocit, těsnost nebo bolest na hrudi . Poté, co jste upravili na vašem režimu , přidat odpor hmotnosti k posílení své rutiny .
