Nonmedical způsoby, jak snížit krevní tlak

Lidé s hraniční vysokým krevním tlakem může snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice o výkonu více často , nekouřit , zhubnout , snížit příjem sodíku a balení jejich jídla s více živin . Někteří odborníci na výživu naznačují, hromadí talíř s ovocem a zeleninou , celozrnné pečivo a obiloviny , a dokonce i ořechy a fazole . Vápníku, hořčíku a draslíku všech bylo zjištěno, že snížení krevního tlaku . Jíst Právo

Pokud jsou vaše hodnoty krevního tlaku jsou vysoké , ale ne natolik závažné, že vyžadují léky , může Váš lékař navrhnout, hubnutí , cvičení , odvykání kouření , snížení sodíku a jíst určité foods.Getting zbavit tohoto středu - věk rozšíření a doplnění potraviny bohaté na draslík , hořčík a vápník může snižovat krevní tlak . Vyhnout se solí a alkoholu se nedoporučuje, protože je stres relief.The American Heart Association schválila dietní přístupy k zastavení hypertenze , nebo DASH dieta . S 28 dnech jídlo plánů , recepty , tipy hubnutí a poradenství v oblasti stravování mimo domov , můžestrava snížit krevní tlak do 14 dnů , podle autorů " pomlčka akční plán Dieta . "Kniha doporučuje jíst alespoň tři celé potraviny obilí denně; jíst čtyři až šest porcí každý z obou ovoce a zeleniny; mají dvě až čtyři porce nízkotučných nebo non - mléčné výrobky; omezení libové maso, ryby a drůbež na dva a půl porce nebo méně; jíst ořechy , semena a luštěniny , jako jsou fazole , třikrát až šestkrát každý týden; a omezující tuky a sladkosti dvě až čtyři porce , nebo dokonce méně než dva , daily.Because dostat, že mnoho druhů ovoce a zeleniny , může být těžké na žaludek , můžete se vrchovatou porci potraviny bohaté na vápník, draslík a hořčík .

draselný , prosím

Většina z nás nemá dostatek draslíku v naší stravě . V roce 2008 ,studie v časopise Journal of Clinical hypertenze zjistila, že jí draslík bohaté potraviny mohou pomoci snížit krevní tlak . Podívejte se na recepty s sójové boby , konzervované fazole , rajské omáčky a pasty , zelené řepy , špenátu , halibut , lima fazole a lentils.While brambory byly odrazil většinu nabídek , protože sacharidů , ale také jsou baleny s draslíkem a kukoamines , látky jednou našel pouze v čínské bylinné medicíny . Pokud sledujete své sacharidů , jíst rajčata místo . Obsahují také kukoamines , ale méně intensity.In jiné studii 11.000 lidí , hlášených v časopise American Journal of Clinical Nutrition ,strava s vysokým obsahem sodíku byla přímo spojena s vysokým krevním tlakem . Můžete si koupit spodní - sodné soli v obchodu s potravinami a snížit zpět na bramborové lupínky , preclíky a jiné slané občerstvení .
Více Magnesium

Najít způsob, jak přidat hořčík do jídla . Minerální může také pomoci vaše srdce , jako jedna studie spojuje příjem hořčíku ke snížení rizika cévní mozkové příhody a těhotenstvím indukované hypertenze . Nejlepším zdrojem jsou otruby obilovin , hnědá rýže , mandle , lískové ořechy , fazole lima , špenát a milk.Milk také vápník , další minerální prokázáno, že snižuje vysoký krevní tlak . Americké ministerstvo zemědělství doporučuje 1000 mg až 1200 mg vápníku denně , nebo dva až tři 8 - unce sklenice mléka . Pokud si nejstefanoušek mléko , podívejte se na jogurt , sýr , tofu , čínské zelí , brokolice , špenát a kale.Stevia jesladká bylina, která může také snížit krevní tlak . Bylina se prodává jako doplněk stravy v USA; to nemá žádné kalorie nebo sacharidů a malý nebo žádný vliv na hladinu cukru v krvi . Ačkoli to je sladký pro většinu lidí , někteří si myslí, že je to hořké , a to zejména ve velkých množstvích . Některé přírodní sklady rozdávat samples.Many zdravé jedlíci vědí, že omega - 3 mastné kyseliny jsou dobré pro vaše srdce . Losos , tuňák , sleď , makrela a halibut jsou obohaceny o těchto kyselin , které mohou také pomoci snížit krevní tlak . Pokud mořské plody není vaše věc , ochutnat omega - 3 obohacené vejce , margarín nebo arašídové máslo . Nebo diskutovat s kapsle rybího oleje s vašimi doctor.Walnuts , zejména anglických vlašských ořechů , mají také jednu z těchto kyselin . Kyseliny jsou přítomny také v lněné semínko a tofu , nebo lněné semínko, ořech , sóji a řepky oleje .
Spice It Up

Vědci zjistili, že mnoho dalších potravin nabízejí výhody . Patří mezi ně koření , jako je fenykl , oregano , pepř , bazalka, estragon a dokonce šafránu . Stroužky česneku a prášek obsahuje allicin , další složky , které mohou pomoci snížit krevní tlak . Špenát a další folátu lepší potraviny , zejména tmavě zelená , listová zelenina; luštěniny; a chřest , také zabalit wallop.And dezert nebo jako trénink odměnu , jíst malé množství hořké čokolády . Výzkum ukazuje, že pomáhá krevní tlak a chrání srdce . Endorfiny také může zvednout nejtemnější duchy .
Metody Non - food

Stres má vliv na krevní tlak , a cvičení , svalovou relaxaci , meditaci , poslech hudby a podobné činnosti, to vše může snížit riziko . Heart Association navrhuje 30 minut cvičení daily.Drinking alkoholu v moderování , což znamená, že jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže , může také snížit krevní tlak . Na druhé straně , studie ukázaly, že při silných pijáků absorbovat méně , jejich krevní tlak klesá. Alkoholické nápoje jsou s nízkým obsahem živin a vysoký obsah kalorií , takže Dieta by se jim vyhnout.