Tipy na udržení zdravého krevního tlaku
Udržování zdravého krevního tlaku je velmi důležité žít dlouhý a zdravý život . Pro ty, kteří mají krevní tlak čtení vyšší než 120 systolický a diastolický 80 také známý jako 120/80 , rizika pro zvýšení vysoký krevní tlak . Systolický čtení definuje krevního tlaku , zatímco srdce je v klidu , zatímcodiastolický definuje relaxační doba srdeční . Vysoký krevní tlak způsobuje arteriální onemocnění , stejně jako výzvy srdce zvýšit svou pracovní zátěž , což by mohlo způsobit srdeční infarkt nebo cévní mozkovou příhodu . Udržet si zdravou váhu
Jedním z nejdůležitějších tipů pro udržení zdravého krevního tlaku je udržet tělo v kondici a ve správné hmotnosti . Ti, kteří mají index tělesné hmotnosti vyšší než 25 , je zvýšené riziko pro získání vysokého krevního tlaku . . Hubnutí pomůže snížit krevní tlak čtení , a dokonce i pád pět liber má významný vliv na hladinu krevního tlaku
Body Mass Index měření definovat : 30> Obese25 - 29.9 Overweight18 - 24.9 Normální
udržet si zdravou váhu , jíst výživné potraviny a podílet se na každodenních činnostech po dobu nejméně 30 minut každý den . Cardio jeideální činnost , protože udržujemetabolismus spalování tuků a vytváří silnější srdečního svalu .
Jídlo lepší
Jíst stravu, která obsahuje čerstvé zeleniny a ovoce a omezení sodíku , tuku a cukru je ideální pro udržení zdravého krevního tlaku . V kombinaci s denní aktivitou , jíst právo je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit onemocnění srdce , vysoký krevní tlak , vysoká hladina cholesterolu a onemocnění souvisejících s obezitou .
Mnoho potravin, dnes jedl obsahuje extrémní množství sodíku a soli , což zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku . Snížit množství zmrazených nebo zpracovaných potravin ve stravě a nahradit je čerstvým jídlem , obsahující sůl bez koření pro chuť . DASH dieta , také známý jako dietní přístupy k zastavení hypertenze se doporučuje těm, kteří potřebují snížit vysoký krevní tlak . Dva týdny na DASH dieta vám pomůže snížit krevní tlak na zdravější úroveň , to vše při jíst různé potraviny , jako celá zrna , ovoce, zeleniny a libové maso .
Zastavit škodlivých návyků
Mimo to jíst zdravé potraviny nebo dostatek pohybu , můžete škodlivé návyky také zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku . Je třeba se vyhnout pití alkoholu , protože to může mít vliv na hladinu krevního tlaku . Jeden nápoj denně jesoučasná směrnice , aby zůstali v moderování pro ženy se dvěma nápoje pro muže; Nicméně , přechod z alkoholu z vína se může ukázat , že je výhodnější vzhledem k flavonoidy a antioxidanty Wine , které působí proti škodlivé volné radikály , které způsobují onemocnění srdce. celým
kouření by měl být zcela zastavena , neboť negativně ovlivňuje cévy a cévy v těle . Kouření je také zodpovědný za mnoho případů cévní mozkové příhody a infarktu myokardu , takže přestat kouřit a to nejen snižuje mnoho forem rakoviny smrtící , ale i vysoký krevní tlak .
