Jak se snižovat krevní tlak 30 dní
? Vysoký krevní tlak , také známý jako lékařsky hypertenze , jepotenciálně nebezpečné onemocnění, které může způsobit problémy se srdcem , infarkt a mrtvici . Mezi nejčastější příčiny hypertenze jsou obezita , geny a věk . Je důležité, abyste veškeré úsilí ke snížení krevního tlaku , a to může být provedeno ve lhůtě 30 dnů . Ať už se rozhodnete pro snížení krevního tlaku přirozeně nebo začnete užívat léky , můžete si váš krevní tlak nižší v době jednoho měsíce . Cvičení
Chcete-li zachovat zdravé srdce , měli byste vykonávat alespoň třikráttýdně , čímž se vaše tepová frekvence až na úroveň aerobní aktivity . To neznamená, že budete muset jít do posilovny nebo dělat aerobik . Místo toho se zaměřují na zvýšení tepové frekvence dělat každodenní činnosti , jako je intenzivní úklidu nebo rychlá chůze . I když není možné vykonávat po dlouhou dobu , dostat vaše tepová frekvence až tak často, jak je to možné , prostě pěšky dostat své potraviny , nebo na procházku do parku několikráttýdně .
změnit své stravovací návyky
vysoký krevní tlak může být snížen snížením soli a kofeinu ze svého jídelníčku . Vyhněte slané chipsy , konzervované potraviny, jako jsou polévky a deli masa , protože mají vysoký obsah sodíku . Podle Mayo Clinic ,Dash Dieta , což je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze , je prokázáno, že snižují krevní tlak . DASH dieta zdůrazňuje, jídla, která obsahují hodně ovoce , zeleniny a libové bílkoviny . DASH dieta navrhuje jíst jen velmi málo oleje, tuky a sladkosti týdně . Tato dieta je založena na 2.000 kalorií , a ve většině případů způsobídietě zhubnout , což také snižuje krevní tlak .
Brát léky
Slews krevního tlaku léky jsou k dispozici . Pokud lékař zjistí, že máte vysoký krevní tlak ( který měří jako 115/75 mmHg nebo vyšší ) , může mu doporučuji vám vzít vysoký krevní tlak léky na krátkou dobu, aby se zjistilo, zda vidíte výsledky . Po několika týdnech , bude Váš lékař , aby vás na navazujícím jmenování a změří krevní tlak znovu . Pokud to funguje , se Vy a Váš lékař rozhodne, zda byste měla zůstat na léky .
