Vysoký krevní tlak Meal Planner

Plánování jídla , které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak nemusí býtfuška . Jezte hodně ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků , a snížit zpět na hladinu cholesterolu a soli . Pomocí těchto jídlo nápady , jak začít . Snídaně

Už vám někdo řekne , že snídaně jenejdůležitější jídlo dne ? To je dobře! Vzhledem k tomu, začínáden následující den right je propastný rozdíl v udržení krevní tlak a váhu pod kontrolou . Dejte pryč Pop-koláče a slaninu a vyzkoušet některé z těchto zdravých alternativ .

Sporák ovesné vločky ( ne instantní ) jevynikajícím zdrojem energie a vlákniny , a je připraven do pěti minut . Přidejte trochu sušeného ovoce , nějaké skořice , a odtučněného mléka , a máte skvělou snídani .

Banány , broskve nebo jahody a nízkým obsahem tuku jogurt je další dobrá volba . Ať už budete jíst , vyhýbat se připravené výrobky , jako jsou pečivo , snídaně, občerstvení, snídaně bary , neboť obsahují vysoké množství sodíku , které bude Ratchet váš krevní tlak hned , jak začne svůj den .
Klipart oběd

Oběd je místo, kdemnoho lidí narazit na problémy , jako jejídlo nejčastěji jedli daleko od domova . Drž se dál od restaurací , zejména fastfoody , protože jejich strava je přeplněný sodíku ,číslo jedna složka souvisí s vysokým krevním tlakem .

Jet metrem , je " zdravé " možnost rychlého občerstvení . Šest palců krůtí sendvič se sýrem a lehkou majonézou obsahuje 1500 mg sodíku , pokud nechcete zvolit jednu z slanější chleba . To je vaše doporučuje sodného na celý den , pokud máte vysoký krevní tlak .

Plánování jídla dopředu jenejlepší způsob, jak snížit vysoký krevní tlak. Přineste velké domácí salát plný zeleniny a oblékat ji v práci , nebo přinést zbytky od večeřev noci před . Tímto způsobem , víte jen to, co jíte .

Občerstvení

Občerstvení udržet nás děje po celý den , a není žádný důvod , aby se vzdali svého tři hodin pick- me-up jen proto, že máte vysoký krevní tlak . Klíčem , jako vždy , je plánovat dopředu a vybrat si moudře . Pokud spoléháte na automatech , budete jíst způsob, jak více sodíku než potřebujete , se žádný z výhod opravdové jídlo .

Přineste nějaké nesolené ořechy, sušené ovoce , nebo baby karotka , ať jste kdekoli , a jístmálo , když máte hlad . Snacking vás drží od overindulging při jídle , který vám pomůže udržet si zdravou váhu . Pamatujte si, že nadváha jehlavním rizikovým faktorem pro vysoký krevní tlak , tak se dívám, jak moc jíte, je skoro stejně důležité jako to, co jíte .
Večeře

Večeře je největší jídlo dne pro většinu lidí , takže je todobré místo k cíli své úsilí na snížení vysokého krevního tlaku . Jako vždy , drž se dál od připravených a mražených potravin uličkách v obchodu s potravinami , nebo se jeden pohled na obsahu sodíku na pár balíčků pochopit, proč .

Když máte v plánu si večeři , myslím, že to, jak se můžete použít zeleniny , celozrnných výrobků a ryb nebo libové maso . Podívejte se na celé těstoviny obilí , se sníženým obsahem sodíku vegetariánské omáčky a masa , jako je kuřecí maso bez kůže prsou a lososa .

Používejte maso jen jako součást pokrmu , nefunkce . Míchejte , hranolky , polévky , dušená masa a jsou dobrým příkladem toho, jak udělattrochu masa jít dlouhou cestu . Ujistěte se navíc , takže budete mít oběd připravený na další den , ale dát to hned do ledničky , takže nejste v pokušení dokončit celou věc .