Způsoby, jak snížit krevní tlak doma
Vysoký krevní tlak , také známý jako hypertenze , mohou mít žádné příznaky , takže je důležité, aby se pravidelné prohlídky u svého lékaře . Vysoký krevní tlak, který není určen při kterém je riziko pro srdeční infarkt a jiných závažných problémů . Ty jsou považovány za vysoký krevní tlak , pokud máte hodnoty nad 140/90 . Vysoký krevní tlak může býtvýsledkem nevhodné stravy , věku nebo dědičnost . Existuje několik věcí, které můžete udělat , aby se pokusili snížit krevní tlak doma . Změňte svůj jídelníček
můžete snížit váš krevní tlak významně jednoduše snížením nadbytek sodíku z vaší stravy . I když je nějaká sodný nezbytné pro zdravou stravu , měli byste snížit příjem sodíku na 2400 miligramů za den . DASH dieta , nebo dietní přístupy , jak zastavit Hypertenze strava je strava2000 kalorií -per - denní doporučené pro jednotlivce, kteří chtějí snížit jejich krevního tlaku prostřednictvím stravy . Podle DASH dieta , jednotlivci mohou mít prospěch z spotřebovává méně než 1500 miligramů denně , na rozdíl od dříve lékař , doporučuje 2400 mg . DASH dieta se zaměřuje na náročné celá zrna , hodně ovoce a zeleniny , libové maso a nízkotučné mléčné výrobky .
Cvičení
cvičení může snížit krevní tlak významně , zejména jste-li obézní nebo s nadváhou . Podle Mayo Clinic , to trvá zhruba jednu až tři měsíce pravidelného cvičení , než to bude mít dopad váš krevní tlak . Aerobní cvičení se doporučuje po Posilovací cvičení , protože to bude mít vaše tepová frekvence . Aerobní cvičení patří cyklistika , běh , procházky svižným tempem , hrát sporty jako tenis a basketbal , plavání a při aerobiku nebo pilates tříd . Pokud se cítíte dech a vaše srdce bije rychleji déle než 30 minut , budete se účastní aerobní cvičení , bez ohledu na činnost . I nadále vykonávat tuto cestu alespoň 30 minut třikrát týdně pro dosažení nejlepších výsledků .
Přestat kouřit a pít
kouřit cigarety , doutníky nebo dýmky se stahují své žíly a způsobí, že vaše srdce bít rychleji , zvyšuje krevní tlak . Kromě toho , kouření zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice , takže pokud máte vysoký krevní tlak a také kouřit , vaše riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice je mnohem vyšší . Pití alkoholu zvýší krevní tlak některých jedinců , a ne zvyšovat tlak ostatních . Vy a Váš lékař by měl určit, zda můžete pít bez zvýšení krevního tlaku , ale neměli byste konzumovat více než jeden nebo dva drinkydenně . Pokud lékař zjistí váš krevní tlak stoupá po pijete alkohol , měli byste neměli pít žádný alkohol .
