Jak snížit hladinu cholesterolu &Krevního tlaku Přirozeně

Cholesterol je přirozeně se vyskytující v lidském těletukové látky . Pomáhá při hormonální produkce , trávení a je vitamín D , všechno, cotělo potřebuje . Při příliš mnoho ukládání cholesterolu na stěnách tepen , blokády se vyskytují , což vede k onemocnění srdce . Vysoký krevní tlak nastane, když tepny jsou příliš úzké a nadměrné množství krve jsou čerpány . Vysoký krevní tlak může vést k srdečnímu infarktu , mozkové mrtvice , problémy s ledvinami , očních komplikací a kornatění tepen . Tyto podmínky musí být kontrolovány pro optimální zdraví . Pokyny dovolená 1

Jezte dobře vyvážené , s nízkým obsahem tuků tím, že zahrnuje více ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků a méně s vysokým obsahem tuku maso - zejména ty s vysokým obsahem nasycených tuků . Také snížit množství sacharidů ve vaší stravě , pokud se vaše triglyceridy jsou vysoké .
2

Věnujte zvláštní pozornost celkovému množství cholesterolu ve stravě . Konzumovat ne více než 200 mg denně cholesterolu ze všech zdrojů .
3

Podívejte se na množství soli ve vaší stravě . Lidé s vysokým krevním tlakem by měli mít více než 1,500 mg soli denně . Zkontrolujte množství sodíku v potravinách si koupit . Jíst jen ty s nízkým obsahem sodíku , aby se zabránilo jít nad denní limit . Najít náhradou soli sezóny potravin s , tak dodržování limitu bude snazší .
4

Cvičení ke zvýšení HDL ( dobrý ) cholesterolu a triglyceridů nižší zlepšením citlivost těla na inzulín a kontrole vysoký krevní tlak . Začněte pomalu a zvýšit množství cvičení , dokud jste schopni udělat 30 minut denně .
5

zhubnout pomáhá snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak přirozeně . Dokonce isnížení 10 procent hmotnosti , sníží krevní tlak čtení . Udržet si zdravou váhu udržet krevní tlak stabilní .
6

Proveďte změny životního stylu . Přestat kouřit a snížit množství alkoholu pijete . Kouření způsobuje kornatění tepen , což vede k vysokému krevnímu tlaku . Výzkum ukázal, že pití méně alkoholu může snížit systolický krevní tlak četby 2 mm do 4 mm a diastolický krevní tlak o 1 mm do 2 mm .
7

Ovládání stresu . Stres zvyšuje srdeční frekvenci , což způsobuje krevní tlak stoupá. Praxe copingové a zvládání stresu dovednosti, naučit se vypořádat s každodenním stresem . Meditace , jóga a relaxační techniky jsou dobré postupy, které využívají pro snížení stresu .