Jak udržovat normální krevní tlak s meditací
souvislost mezi stresem a vysokým krevním tlakem je dobře známá a Váš lékař navrhnout ovládání úroveň stresu jako součást probíhajícího programu udržování normálního krevního tlaku . S denní meditaci , můžete se naučit relaxovat přirozeně, tak v důsledku toho , bude váš krevní tlak prospěch . Pokyny dovolená 1
Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni po dobu nejméně 20 minut každý den . Někteří terapeuti naznačují, meditovat ráno , než začnete svůj den . V každém případě , pokuste se naplánovat ve stejnou dobu každý den pro vaše sezení .
2
Sit , než si lehnout . Je to příliš snadné usnout , když jste vleže na meditaci . Můžete sedět na podlaze v cross- legged pozici , pokud se vám líbí , nebo můžete použít pohodlnou židli .
3
Začněte tím, že hluboké pomalé nádechy . Dýchejte nosem a ústy ven . Věnujte pozornost tomu, jakvzduch cítí jako to vstoupí a opustí vaše tělo . Image , ževzduch, který vdechují je jiskřivý bílý a čištění . Jak jste vydechovat , předstírat, že váš dech se zachytil všechny toxiny ve vašem těle a vytékat snadno s dechem .
4
Začněte s hlavou a cítit vlnu uvolnění postupně sestupovat do vašeho těla všechny způsob, jak se vaše prsty . To je v pořádku , pokud nemáte skutečně cítí, že toto; Jen si představte, vaše tělo relaxační kousek po kousku .
5
Pomocí vizualizace k dalšímu snížení krevního tlaku , když jste velmi uvolněně . Akademie řízené zobrazování v Kalifornii ukazuje, že si představit, s led z mrazáku a předstírat, že jste ji drží a umožňujechlad pronikat do Vašeho těla . Můžete si vytvořit svůj vlastní vizualizace chladicí techniku , pokud se vám líbí .
6
Vytvořte scénu ve své mysli během meditace , které můžete vyvolat během dne , když jste zažít stres . Představte si relaxační místo , snad hluboké chladné les nebo pláž při východu slunce . Vyplňte svůj scénu s tolika "skutečných " detaily , jako je to možné; slyšet šustění listí , vůně surfovat . Zavázat scény do paměti a vyvolat jej během dne , když potřebujete , aby de-stres .
