Jak snížit vysoký krevní tlak

Krevní tlak lék je jeden druh léků, kterépacient by neměl svévolně zastavit bez předchozí konzultace se svým lékařem . Pokud máte vysoký krevní tlak a lékař zvažuje , že vás na léky , můžete provést některé změny ve svém životě začít snížení krevního tlaku bez léků . Je důležité mít pravidelné lékařské prohlídky , i když můžete ještě jít na krevní tlak léky , je možné, že můžete ovládat váš krevní tlak , aniž by výlet do lékárny . Pokyny dovolená 1

Udržet si zdravou váhu . Pokud máte nadváhu , bude každých deset liber ztratíte pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak . To je důležité zejména pro muže , aby jejich měření pasu pod 40 palců a žen , aby jejich měření pasu do 35 centimetrů.
2

Začněte se hýbat . Pravidelné cvičení pomůže snížit krevní tlak . 30 minut až 60 minut po většinu dní se doporučuje Mayo Clinic . Jsou proti radí se snaží nacpat za týden v hodnotě cvičení do jednoho dne.
3

Přejít rychlé občerstvení a jít na zdravou výživu se spoustou čerstvé zeleniny , ovoce a nízkotučné potraviny . Jezte potraviny bohaté na draslík , který může snížit účinky sodíku .
4

Zbavte se solnička . Snížení sodíku může snížit krevní tlak . Při nakupování , zkontrolujte štítky na obsah sodíku .
5

Pace se s alkoholem . Podle Mayo Clinicmalé množství alkoholu může snižovat krevní tlak , ale tato výhoda se zruší, pokud budete pít příliš mnoho . Muži by měli vypít více než dva drinkydenně , a ženy by měly vypít ne více než jeden drinkdenně .
6

přestat kouřit a vyhnout pasivnímu kouření .
7

Snižte příjem kofeinu . Někteří lidé jsou více citliví na kofein než ostatní , v tomto kofeinu zvýší svůj krevní tlak . Dokonce i ti, kteří nejsou citliví na kofein by měl vypít více než dva šálky kofeinové nápojedenně .
8

Ovládejte svůj stres . Podle Mayo Clinicverdikt je venku na jak stres účinky krevního tlaku . Předpokládá se, že krevní tlak může být dočasně zvyšuje o stresu .