Jak snížit krevní tlak bez léků

Více než 70 milionů dospělých ve Spojených státech, mají vysoký krevní tlak . Pokud se neléčí , může vysoký krevní tlak vést ke vzniku srdečních onemocnění a mrtvice . Je možné snížit krevní tlak bez léků tím, že přijala několik změn životního stylu . Pokyny dovolená 1

Bouda kil . Nadváha může způsobit, že krevní tlak stoupá . Je také důležité mít štíhlý pas . Pas , který je více než 40 cm u mužů a 35 cm u žen , zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku .
2

rozvíjet cvičením . Jen 30 minut až hodinu každý týden je dost . To trvá jen několik týdnů pravidelnou fyzickou aktivitu , jako je rychlá chůze nebo zahradničení , aby pozoruhodný rozdíl ve vaší hladiny krevního tlaku .
3

jíst zdravé potraviny . Ty by měly mít stravu, která je bohatá na ovoce a zeleninu a nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu . Omezte příjem sodíku , což zvyšuje krevní tlak . Snížení sodíku může skutečně vzít si hladinu vašeho krevního tlaku o několik zářezů .
4

Omezte kofein a konzumaci alkoholu . Kofein zvyšuje krevní tlak u některých lidí . Lékařští experti doporučují, aby si omezit spotřebu kávy na více než dva šálky denně . Alkohol , pokud jsou použity s mírou , může skutečně pomoci snížit krevní tlak . Jeden drinkdenně je doporučena pro ženy a dva muži . Nic víc , než že mohou být škodlivé a rušit výhody .
5

Nepoužívejte tabák . Nikotin v tabáku může výrazně zvýšit hladinu krevního tlaku . Také mohou chemické látky v tabáku poškodit tepny a způsobit retenci tekutin, která může zvýšit krevní tlak .