Lze vysoký krevní tlak léčit bez léků?
1. Ztráta hmotnosti: Máte-li nadváhu nebo obezitu, ztráta i malého množství hmotnosti může pomoci snížit váš krevní tlak.
2. Zdravá strava: Konzumace stravy bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a nízký obsah nasycených tuků, sodíku a přidaných cukrů může pomoci zlepšit krevní tlak.
3. Pravidelně cvičte: Pravidelná fyzická aktivita, jako je aerobní cvičení, může pomoci snížit krevní tlak.
4. Snižte příjem sodíku: Omezte příjem sodíku na méně než 2 300 miligramů (mg) denně.
5. Omezte spotřebu alkoholu: Nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit krevní tlak.
6. Přestat kouřit: Kouření může poškodit krevní cévy a zvýšit krevní tlak.
7. Zvládejte stres: Chronický stres může přispět k vysokému krevnímu tlaku. Cvičení relaxačních technik, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání, může pomoci snížit stres.
8. Dostatek spánku: Zaměřte se na 7-8 hodin kvalitního spánku za noc. Nedostatek spánku může přispět k vysokému krevnímu tlaku.
9. Potraviny bohaté na draslík: Konzumujte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, pomeranče, listová zelenina a sladké brambory, protože draslík může pomoci snížit krevní tlak.
10. Vápník a hořčík: Adekvátní příjem vápníku a hořčíku je spojován s nižším krevním tlakem.
11. Bylinné přípravky: Některé bylinné doplňky, jako je česnek, zázvor a ibišek, mohou pomoci snížit krevní tlak. Je však důležité poradit se se zdravotnickým pracovníkem dříve, než začnete užívat jakékoli bylinné doplňky, protože mohou interagovat s léky nebo mít jiné vedlejší účinky.
12. Alternativní terapie: Některé alternativní terapie, jako je akupunktura, biofeedback a masážní terapie, mohou pomoci snížit stres a snížit krevní tlak.
Je důležité poznamenat, že tyto přístupy nemusí být účinné pro každého a jedinci s těžkým nebo přetrvávajícím vysokým krevním tlakem mohou vyžadovat léky ke zvládnutí jejich stavu. Vždy se doporučuje konzultovat se zdravotníkem, než provedete významné změny ve svém životním stylu nebo v plánu léčby vysokého krevního tlaku.
