Jak snížit noční pocení pomocí změny životního stylu

Noční pocení může být způsobeno celou řadou různých podmínek , zejména perimenopause a menopauza u žen . V některých ohledech , noční pocení jsou považovány za podobné návaly horka . ( Jsou to jakésinoční verzi z nich . ) Noční pocení jsou periodické epizody nadměrné pocení , které udeří celou noc . Mohou být velmi rušivé k spánku , protože mohou způsobit, že se probudíte promočený . Naštěstí existuje několik způsobů, jak snížit noční pocení . Přečtěte si o to dozvědět se konkrétní změny životního stylu, které mohou pomoci snížit noční pocení . Návod dovolená 1

Jeden způsob, jak snížit noční pocení je snížit teplotu vaší ložnice v noci . ( Poraďte se se svým partnerem o to první , samozřejmě . )Chladič ložnice se nemusí nutně eliminovat noční pocení , ale může pomoci .
2

Mějte studený nápoj vedle své postele . Pokud se vzbudíte uprostřed noci zažívá noční pocení , jeden způsob, jak ochladit alespoň trochu je pít několik doušků na studené nápoje , nejlépe vodu .
3

namočte hadr na mytí nádobí ve studené vodě , dobře jej vyždímejte a aplikujte ji na čelo když se probudíte pocení . Případně můžete držet icepack nebo studený obklad vaší postele .
4

Zkuste se uklidnit co nejvíce předtím, než jdete spát . Pocit stresu může zvýšit četnost a závažnost vašich epizodické noční pocení . Takže ujistěte se, že ať je to cokoliv si přejete udělat pro relaxaci těsně před spaním . Některé účinné relaxační techniky patří hluboké dýchání , meditaci , jógu a /nebo poslechu měkké , uklidňující instrumentální hudby .
5

Nenoste ponožky do postele . Někteří lidé se cítí pohodlněji spát s ponožkami na nohou , ale přitom pomůže jen vaše tělo udržet více tělesného tepla , něco, co rozhodně nechcete , pokud jsou pravidelně zažívá noční pocení . (Totéž platí i pro noční klobouky nebo čepice . Vyhněte se jim . )
6

Zvažte spaní pod jediný list místo pod přikrývky a /nebo pod deku nebo přikrývku . To může trvat nějaký čas zvykat na první pohled , a to zejména pokud jste vždy několik deky nebo na přikrývku , ale spí v chladu listů ( a nic víc ), může pomoci snížit noční pocení .
7

nosit něco dost chatrné do postele . Tenčímateriál pyžamu , nebo noční košili , tím lépe se vám bude , pokud jste doufal, že se sníží noční pocení .