Fibromyalgie Diety

Fibromyalgie je zdalekavzácná porucha . An odhadoval 10 milionů lidí ve Spojených státech trpí tímto syndromem . Zdravá strava , která je s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, s důrazem na libové bílkoviny , celá zrna , čerstvé ovoce a zelenina mohou být užitečné při snižování příznaků . Sacharidy a Fiber

Vyhněte se rafinovaných sacharidů , jako je bílá mouka , cukr a zpracované dezertů . Místo toho se zaměřují na celých zrn , které jsou přirozeně vyšší obsah vlákniny .

Použijte med s mírou .

Příjem vlákniny by měla být převážně z rozpustných vláken potraviny , jako je ovoce , oves a luštěniny .

Proteinové zdroje

Zvyšte svou spotřebu drůbeže , ryb a rostlinných bílkovin . Dobrým zdrojem rostlinných bílkovin jsou luštěniny a sójové boby .

Při výběru masa nebo drůbeže , odstraňte veškerý viditelný tuk a kůži .

Vyhněte se všem zpracované maso , a to zejména těch, které se léčí , uzené nebo dusičnan - vytvrzení , jako je slanina , párky v rohlíku a maso slavnostního oběda .

Zelenina a ovoce

Jezte různé zeleniny . Dobré možnosti jsou brokolice , špenát , mrkev , tykev , zelené fazolky a růžičková kapusta .

Celé plody jsoulepší volbou , než šťávy . To je vzhledem k úrovni vláken v celém plodu . Nejlepší plody jsou jablka , jahody , kiwi , broskve a melounu .
Tuky a mléčné výrobky

Zahrnout omega - 3 tuků ve vaší stravě . Dobré možnosti jsou lněné semínko , tučné ryby jako je losos nebo tuňák , ořechy a olivový nebo rostlinný olej .

Snížení nasycených tuků a držet se polynenasycené a mononenasycené tuky místo .

Zvolte sójové mléko nebo snížená fat kravské mléko , pokud si nejste netolerantní . Jezte sníženým obsahem tuku nebo bez tuku sýr a jogurt .

Někteří jedinci jsou pomáhal eliminovat mléčné výrobky dohromady . Přechod na sóju , matice nebo produkty z rýže na bázi , může být užitečné .
Zdravé kapaliny

Je důležité pít 6 až 8 sklenic čisté vody denně . To pomáhá odplavování toxinů .

Omezte příjem kávy . Bylinný čaj je povoleno .

Odstranění soda , pravidelné i strava . Oni jsou velmi kyselé a postrádají nutriční obsah .

Alkoholu je třeba se vyhnout , s výjimkou příležitostného sklenku vína , který je bohatý na protizánětlivé přípravky .
Čeho se vyvarovat

Vyhněte se látka zvýrazňující chuť glutaman sodný ( MSG ) a umělé sladidlo aspartam . Každý se chová jako excitotoxin , které mohou namáhá oblast mozku , která je zodpovědná za přenos bolesti .

Produkty obsahující aspartam patří dietní nealkoholické nápoje , umělá sladidla ( Equal , NutraSweet ) , a balené dietní dezerty .

Produkty s vysokým obsahem glutamátu sodného patří orientální jídla, polévky , omáčky a salátové dresinky .

před nákupem pečlivě zkontrolujte etikety potravin a požádat o těchto složek při stolování .
klipart finále myšlenky

probiotik , jako je jogurt a kefír jsou zvláště důležité pro správné trávení a acidophilus doplňků .

Užívání over-the -counter rostlinné bázi trávicí enzym s jídlem může pomoci při trávení . Také se vyhněte pití během jídla , což umožňuje vyšší úroveň přírodních trávicích enzymů .

Existuje mnoho možných příčin zhoršení příznaků fibromyalgie . Snažte se udržet deník vašeho příjmu potravy a korelace příznaků s cílem lépe určit , co dělá se budete cítit lépe .