Dieta Tipy pro snadnou IBS symptomy

Syndrom dráždivého tračníku ( IBS ) jeonemocnění, které postihuje tlusté střevo . O 10 procent na 15 procent lidí v Severní Americe mají IBS , podle American College of gastroenterologie funkční poruchy zažívacího traktu Task Force . Mezi příznaky patří křeče , bolesti břicha , nadýmání , plyn , průjem a zácpa . IBS je nepříjemné a může narušit váš život . Nicméně ,změna stravy může pomoci zmírnit některé z příznaků IBS . Jezte více vlákniny

Jeden způsob, jak zmírnit příznaky IBS je konzumovat více vlákniny , ale budete muset pomalu zavádět ji do svého jídelníčku . Potraviny, které obsahují vlákna mohou produkovat plyn a dělat křeče horší . Jeden způsob, jak snížit negativní vliv vlákniny je vzít doplněk vlákniny , jako je například Metamucil nebo Citrucel . Smíchejte prášek formu těchto dvou doplňků s vodou a bohatě zapíjet vodou. Jiné vlákno - bohaté potraviny patří jablka , fazole a citrusových plodů . Experimentujte s těmito potravinami a zjistit, co funguje pro vás nejlepší .
Drž se dál od některých potravin

příznaky IBS může zvýšit, pokud budete konzumovat alkohol, čokoládu a kofein , jako je například káva nebo některé léky , které obsahují kofein . Také pobyt od fazolí , zelí , květák , brokolice a jiné zeleniny , které mohou způsobit plyn . Limit nebo odstranit tyto potraviny zcela ze svého jídelníčku , nebo se snaží najít náhradu .
Pít více tekutin a sledovat svůj Mléčné Sací

Dalším způsobem, jak zmírnit příznaky IBS je pít více tekutin , zejména vody . Pijte vodu každý den proplachovat váš systém a rehydrataci vaše tělo . Pokud můžete tolerovat mléko , jen pít malé množství , a kombinovat je s jídlem . Drž se dál od alkoholu a sycených nápojů , což může IBS horší .
Ke snížení stresu a jíst menší jídla

Snížení úroveň stresu také pomůže zmírnit vaše problémy IBS . Zkuste jógu nebo nějakou jinou formu cvičení ke snížení stresu a snížit své příznaky . Kromě toho , jíst šest malých jídeldenně místo tří větších ty . Vaše strava by měla být s nízkým obsahem tuku , ale snaží se zahrnout některé těstoviny , rýže, celozrnné pečivo a cereálie .