Jak se zbavit a prevenci Zácpa

Většina Američanů trpí zácpou na pravidelném základě . Zde je několik tipů , které vám pomohou zmírnit a předcházet zácpě . Návod dovolená 1

pít vodu . Není dostatek vody ve vaší stravě může jistě vést k zácpě . 8-10 brýle za den, je nezbytné pro pravidelné tělesné funkce . Čím více vážíte , tím více vody, kolik potřebujete . Pití tři sklenice studené vody v jednom sezení bylo známo, že stimulují pohyb střev , pokud jste již zácpu .
2

Fiber nahoru . Ujistěte se, že máte dostatek vlákniny ve vaší stravě . Přílohy vlákna mohou být užitečné , ale může také zhoršit vaše zácpa , pokud si nejste dostat dostatečný příjem vody . Začněte jíst celozrnné obiloviny a zelené listové zeleniny , aby si zdroj přírodního vlákna .
3

Neužívejte projímadla nebo změkčovadla stolice na pravidelném základě . Je lepší , aby jim nebere vůbec . Pravidelné užívání laxativ může vést k srdeční potíže , stejně jako oslabení vaše tělo je přirozené nutkání , aby se vyprázdnil . Pokuste se šťovík kadeřavý (bylina ) nebo hořčík místo . Jedná se o přírodní , jemné prostředky k ulevit od zácpy .
4

Vystupte zadek . Cvičení ! Nedostatek pohybu může a bude přispívat k střevním problémům . Chůze a plavání může pomoci stimulovat pohyby střev a jsou vynikající pro normální funkci střev .
5

Snižovat stres . Stres může vést k zácpě v některých , a zároveň to vede k průjmu v jiných . Naučte se způsoby, jak snížit každodenní stres , jako je meditace , masáže , modlitba , atd.