Jak si vybrat Dieta pro syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku není žádná legrace ! Ale vzít pohodlí s vědomím, že určitě nejste sami , a nemáte co stydět . Výběr stravy pro IBS může být těžké , protože všichni reagují odlišně na různé druhy věcí . Lékaři vám může dát pokyny , ale klíčové je naučit se , když váš IBS vzplane , a pokusit se určit , co ho způsobuje . Pokyny dovolená 1

Začněte psát si, co jíte , a když vaše IBS vzplane . Dopřejte to jako vedení deníku pro váš trávicí systém . Nenechávejte nic ven . Pokud byste měli o půl šálek kávy , nebo kousek čokolády , napište to dolů . Také patří denní čas , a kolik stresu se cítíte . Úzkost může někdy zhoršit IBS , stejně jako jídlo . Takže tyto poznámky budouvelmi důležitý začátek .
2

typické IBS spouštěcí potraviny . Potraviny, které mají vysoký obsah tuku , a některé živočišné produkty jsounejvíce těžko stravitelné . Červené maso je velmi vysoko na seznamu , pokud jde o potraviny, které se zhoršit Váš zdravotní stav . Tak to jsou první oblasti, které by se měly zaměřit na odstranění . To neznamená, že nemůžete EVER si potraviny, které spadají do této kategorie . Stačí jen přijít na to , co vaše tělo bude tolerovat . Řekněme, že jste si trochu slaninu a vejce k snídani . Zkuste trochu krůtí slaninu a bílky . Pokud to není možné uspokojit vaše chuťové pohárky , zkuste jen jeden plátek slaniny a omeletu z jednoho bílku a jednoho celého vejce se žloutkem . To je jeden žloutek vám dá barvu a chuť vás touží . A odchodu na druhou žloutek by mělo pomoci zabránit zhoršení vašeho IBS .
3

Dávejte si pozor na mléčné výrobky , taky! Dokonce i když nejste laktózu , mohou tyto potraviny zhoršit IBS . Pokud máte jen rádi sýr , nebo nemohou žít bez mateřského mléka v dopoledních hodinách , zkuste světlo /nízkotučné sýry a odstředěné mléko . Podívejte se, zda vaše tělo přizpůsobí lépe to . Pokud se tak nestane , budete možná muset zvolit alternativy, jako sójové mléko .
4

Drž se dál od smažená jídla , a to zejména v restauracích , kde si nejste jisti, jak přesně je to jídlo připravuje . Některé z cibulové kroužky , hranolky a kuřecí maso jsou tak hluboké přítel ,tuk jistě zhoršit IBS . Pokud musí mít nějaký smažené potraviny ve vaší stravě čas od času , experiment doma s lehkými oleji a uvidíte, jak vaše tělo reaguje . Opět platí, že každý s IBS reaguje odlišně na určité věci . Můžete také péct hranolky , cibulové kroužky a kuřecí maso a ryby potažené strouhance . Ukázat , že stejné " krize " se dostanete na smažená jídla , bez olejů, které se zhoršit Váš zdravotní stav .
5

Vyhněte se horké omáčky a kořeněná jídla . To obvykle vyvolá reakci každého, kdo s IBS . To může trvat nějakou dobu odstavit sami off to , pokud máte rádi přidáním horké věci ! Ale vaše chuťové pohárky budou v průběhu času měnit .