Máte pocit, že potřebujete vyprázdnit, ale nejde to?

Zde je několik věcí, které můžete zkusit zmírnit zácpu a pomoci vám s pohybem střev:

- Pijte hodně vody. Zůstat hydratovaný je nezbytný pro prevenci a zmírnění zácpy. Zaměřte se na 8-10 sklenic vody denně.

- Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny. Potraviny jako ovoce, zelenina a celozrnné výrobky obsahují vlákninu, která pomáhá hromadit stolici a podporuje pravidelné vyprazdňování. Vláknina také pomáhá při trávení a pomáhá zlepšit celkové zdraví vašeho střevního mikrobiomu.

- Pravidelně cvičte. Fyzická aktivita může stimulovat pohyby střev a zlepšit celkové zdraví trávení. Snažte se po většinu dní v týdnu alespoň 30 minut mírného cvičení.

- Zkuste teplou vanu nebo sprchu. Teplo vody může pomoci uvolnit svaly a stimulovat pohyb střev.

- Cvičte hluboké dýchání nebo jógu. Některé relaxační techniky mohou pomoci snížit stres a zlepšit trávení, což může pomoci zmírnit zácpu.

- Vyvarujte se namáhání. Příliš silné namáhání během pohybu střev může zhoršit zácpu. Zkuste se uvolnit a nechat své tělo, aby se samo dalo.

Pokud máte přetrvávající zácpu, která se nezlepšuje pomocí těchto domácích prostředků, měli byste si promluvit se svým lékařem. Mohou doporučit další léčbu, jako jsou laxativa nebo jiné léky, změny stravy nebo úpravy životního stylu, které pomohou zvládnout váš stav.