Jak se dostat silnější zápěstí

když jste nařizovat celkový plán pro fitness a silový trénink , může býtsnadno dohled ignorovat vaše zápěstí . Zápěstí hrají důležitou roli pro mnoho aktivit a jsou odpovědné za lov , házení , zvedání , psát , jíst a psaní . Je-li vaším cílem je zvýšit celkovou sílu paží , budete muset přijít na své zápěstí , protože vše, co v těle je připojen . Existují různé cvičení , které můžete udělat pro zvýšení pevnosti v zápěstí . Věci, které budete potřebovat
činky
Hmotnost baru
Zobrazit další instrukce
zápěstí rotace
1

Prove zápěstí posilovací cviky bez zařízení vůbec , jako například zápěstí rotace . . Držte ruce rovně před vámi s dlaněmi nahoru a výtahem a snížit vaše ruce pouze pomocí zápěstí
2

Turm vaše dlaně směřují dolů a udělat to samé , zvedání a spouštění vašeho ruce pouze pomocí zápěstí .
3

Držte ruce tak, aby vaše dlaně směřují k sobě a dělat pěsti . Zvedněte a snížit své zápěstí , jako by jste se pomocí kladiva .
4

Položte ruce rovně před sebe a vytvořit uzavřený pěst s dlaněmi dolů . Twist zápěstí po směru hodinových ručiček a poté jej proti směru hodinových ručiček .
5

dokončit 10 opakování jednou za den každé z výše uvedených cvičení .
Zápěstí kroutí
Praha 6

pomocí hmotnostní bar nebo činky Proveďte zápěstí kadeře . Sedněte si na kolena s předloktí odpočívá na lavičce nebo stůl a pověsit své zápěstí a ruce přes okraj .
7

Umístěte činky nebo hmotnosti bar v ruce s dlaněmi nahoru . Pověste ruce dolů tak nízké, jak je to možné tím, že sníží své zápěstí a zvýšit jim tak vysoko, jak je to možné .
8

Opakujte 10 opakování na cvičení jednou za den .

činka rotace
9

Sedněte si na lavičku nebo židli s předloktí položenou na kolenou . Držte činku v každé ruce s dlaněmi vzhůru .
10

Otočení zápěstí tak, aby vaše dlaně směřují dolů , aby vaše předloktí položenou na kolenou .
11

Kompletní 10 opakování tohoto cvičení jednou za den .