Triky na snížení Pulse

A tepové frekvence opatření , jak těžké je vaše srdce pracovní pumpovat krev do těla. Srdeční frekvence , která je trvale zvýšená klade velký důraz na vašem těle a zvyšuje riziko infarktu později v životě . Je důležité , aby se seznámili s vaší tepové frekvence a způsoby, jak ji řídit . Existuje mnoho metod snižování puls , včetně pobytu ve formě , výběr správných potravin a zvládání stresu . Změřte si puls přesně
Chcete-li měřit tepovou frekvenci , počítat počet tepů za 10 sekund , pak vynásobte šesti .

Chcete-li měřit tep , umístěte konečky dvou prstů na straně krku , těsně pod vaší čelisti . Když máte pocit, puls , spočítat, kolikrát to bije do 10 sekund a vynásobte toto číslo šest . To je Mayo Clinic je doporučený způsob , jak najít svou tepovou frekvenci za minutu . Pro většinu dospělých ,Mayo Clinic uvádí , bude toto číslo bude 40 až 100 tepů za minutu . Pokud váš je na vysoké straně , existují způsoby, jak ji snižují . Všechny tyto metody přispějí k udržení zdravé hmotnosti , což je samo o sobězpůsob spouštění tepovou frekvenci . Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakýchkoli významných změn životního stylu , nebo pokud vaše tepová frekvence je trvale vysoká .
Cvičení pro
kardiovaskulární zdraví cvičení udržuje srdce zdravé .

Cvičení jevýznamným faktorem při zdraví srdce , podle American Heart Association . Sdružení doporučuje alespoň 150 minut týdně mírné cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení . Aerobní cvičení udrží vaše srdce zdravé a zlepšovat své schopnosti , ať už jste v klidu nebo aktivní .
Výběr správných potravin

Avokádo jezdrojem mononenasycených tuků , která může snížit špatného cholesterolu .

Výběr správných potravin může také pomoci snížit tepovou frekvenci , podle American Heart Association . Tuky jsouhlavním faktorem blokování tepen , což je vaše srdce pracovat tvrději , aby se zasadila krev skrz . Nicméně, ne všechny tuky jsou stvořeni sobě rovni . Mononenasycené tuky a polynenasycené tuky , nalezené v takových zdrojů, jako jsou rostlinné oleje , avokádo , ořechy a semena , může přispět ke snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi , zatímco nasycené tuky a trans tuky , které pocházejí převážně z masa , sýrů a smažená jídla , je pravděpodobné, že přidat cholesterolu .
Naučte se zvládat stres
jógy a dalších relaxačních technik může snížit stres a zátěž na srdce .

Stresové situace vyvolávají pulzní vyletět , a konstantní napětí udržuje to zvedlo . I když je obtížné vyhnout se všem stresovým situacím , můžeme se naučit zvládat , jak na ně reagovat . Dávejte pozor na to, co způsobí, že vám stres a co můžete udělat , aby se minimalizovalo její vliv na vaše tělo . Jóga a masáže jsou dvě populární způsoby, jak snížit stres .