Jak přestat kouřit cigarety /doutníky

Kouření vede k onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby . Kouření cigaret v souvislosti s úmrtím představují jeden z pěti úmrtí ročních mezi Američany , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Zatímco mnoho kuřáci doutníků nevdechujte kouř , doutníky obsahuje stejně jako mnoho toxických látek , které cigarety obsahují . Podle National Cancer Institute , můžepremium doutníků obsahovat tolik tabáku jako jednu krabičku cigaret . Navzdory škodlivé účinky kouření , se snaží přestat a zůstat tabáku bez zůstává obtížné vzhledem k závislosti na tabáku . Věci, které budete potřebovat
věstník
kalendář
nikotinové substituční léky
léků na předpis
Gum nebo hard candy
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Vytvoření plánu pomůže vás na odvykání .

Udělejte si plán ukončit - kouření . Váš plán by měl zahrnovat vypracování systému podpory jako přátele a rodinu . Vytvořte si deník a zapisovat spouštěče , které vás chtějí kouřit , což může zahrnovat konzumace alkoholu nebo stres . Zapište si důvody , které chcete přestat .
2

Nastavte datum v kalendáři přestat kouřit a držet data . Naplánujte si den blízký na kalendáři , místo toho, aby dál . Čekání až do posledního dne měsíce byste mohli chtít změnit svůj názor o odvykání .
3

Rozrušení se od kouření a chování, které se obvykle jdou s ním . Změna rutiny může pomoci odvrátit vás od nutkání kouřit . Jít na procházku , nebo cvičení může býtzdravější alternativou .
4

Zkuste náhradní nikotinové léky , které obsahují nikotinové žvýkačky , nikotinové pastilky nebo nikotinové náplasti . Pokud je over-the -counter metody nefungují , poraďte se se svým lékařem o léky na předpis , jako je bupropion nebo vareniklin .
5

Odstraňte všechny zbývající cigarety nebo doutníky ve vaší domácnosti . Zbavte se popelníků . Nechte guma nebo tvrdé bonbóny kolem vašeho domu nahradit chutě .
6

Spojte se s duševní zdraví profesionální , pokud máte pocit, ostatní možnosti selhaly . Zavolejte podporu linku , aby vám přes touhou .