Způsoby, jak předcházet a omezovat návaly horka

Návaly horka jsou jedním z nejčastějších vedlejších účinků menopauzy . Jsou způsobeny kolísání hladiny estrogenu u žen v menopauze . Počet různých domácí opravné prostředky mohou být použity k léčbě návaly horka nebo noční pocení . Chcete-li zabránit návaly horka , protože narušit spánek . Naštěstí existuje mnoho jednoduché na domácí opravné prostředky pro prevenci a snižování návaly horka . Čaje
Bylinné čaje může pomoci zabránit návaly horka , stejně jako zastavit proud horké blesk .

Zvažte pít bylinkový čaj před spaním . To může snížit výskyt noční pocení v důsledku hormonální nerovnováhy a umožní vám získat tolik potřebný odpočinek . Existuje mnoho různých druhů doporučených čajů , takže vybrat ten, který potěší vaše chuťové buňky a vychutnejte si bylinkový nápoj . Červený jetel , černá cohosh nebo chasteberry bylinné čaje jsou bohaté na fytoestrogeny . Fytoestrogeny napodobují estrogen aktivitu v těle žen a bylo prokázáno, že pomáhají napravit nerovnováhu , která způsobuje noční pocení . Další možností, jak zastavit návaly horka je pít meduňka čaj , který je velmi účinný při zastavení noční pocení . Šalvějový čaj je taképřírodní chladiva a pomůže eliminovat návaly horka .
Získat dobrý noční spánek
dostat dobrý noční spánek umožňuje tělu léčit a načerpat novou energii na další den .

Udržujte své ložnici chladné a větrané , když jdete spát . Zapněte ventilátor , otevřít okno , nebo snížit teplotu v místnosti . Mějte střik studenou vodou a aromaterapie oleje , jako je heřmánek , levandule , růže , pelargónie , jasmín , neroli , santalového dřeva nebo šalvěj na vašem nočním stolku k zamlžování sám sebe, když máte pocit, horký blesk přichází na . Tím se sníží tělesnou teplotu a odpočinout si . Používejte absorpční látku do postele , jako je len nebo bavlna . Tato látka pomáhá při větrání , udržet teplo pryč od vašeho těla . Mothernature.com také doporučuje, aby karafu ledové vody vedle své postele .
Změna stravy
Sójové boby mohou být také jeden prostý jako zdravou svačinu .

jíst sóju a sójové výrobky . Sojové boby jsou bohatým zdrojem izoflavonů , které jsou fytoestrogeny . Soy lze získat od sojové mléko , miso , tempeh a tofu . Ostatní luštěniny , jako jsou fazole , cizrna a čočka také obsahují isoflavony , ale v nižší koncentraci . Přidání lněný olej do svého jídelníčku můžete také regulovat hladiny estrogenů a zmírnit návaly horka . Lněný olej může být použit k přípravě kulinářské speciality , nebo v zeleninovém salátu , jako oblékání . Vyvarujte se potravin a nápojů , které jsou kofeinové a alkoholické nápoje , stejně jako horké , pikantní jídla . Tyto potraviny vyvolat návaly horka . Další triggery , aby se zabránilo jsou kouření , užívání drog a pilulky na hubnutí .