Easy Kegel cvičení

Kegel cvičení může posílit svaly pánevního dna ženy , které jsou často oslabené o těhotenství , stárnutí a nadváhy . Provedení Kegel cvičení může pomoci zabránit prolapsu pánevních orgánů , v nichž orgány v pánvi spadnout do vaginální oblasti . Pánevních orgánů způsobuje vyboulení v pochvě , stejně jako pánevní tlak . Kegel cvičení může také pomoci odstranit močové inkontinence . Kegel cvičení jsoujednoduchá cvičení provádět a vzít trochu času na dokončení . Moč Stream Cvičení

múzických Kegel cvičení může být provedeno tím, že zastaví své moči střední proud . Při močení , zaměřte svou pozornost na zastavení moči utažením vaše svaly pánevního dna . Vydržte v počtu pěti a pokračovat močení . Proveďte toto cvičení několikrátdenně a zvýšit svůj hold čas jako tolerována . Být jisti, vyprázdnit močový měchýř úplně Při provádění tohoto cvičení , aby se zabránilo infekci močových cest nebo komplikace . Kegel cvičení jsou nejúčinnější, když se provádí třikrát až čtyřikrát denně .
Pánevního dna Cvičení

vyprázdnit močový měchýř úplně před zahájením cvičení pánevního dna . Vleže nebo vsedě na židli jenejlepší pozice pro tento krok . Utáhněte vaše svaly pánevního dna a podržte na počet 10 . Uvolněte a relaxovat svaly pánevního dna na počet 10 . Proveďte 10 opakování tohoto cvičení , třikrát každý den . Roztáhněte vaše cvičení časy , takže si dokončit 10 opakování v dopoledních hodinách , 10 v polovině odpoledne a 10 ve večerních hodinách . Většina lidí si všimnete zlepšení symptomů během 4 až 6 týdnů, i když to může trvat tak dlouho, jak tři měsíce vidět změny k lepšímu , říká, Medline Plus.com .

Vaginální Cone cvičení

Vaginální čípky jsouefektivní způsob, jak zvýšit pánevního pevnost podlahy . Tyto kužely jsou obvykle dodávány v sadě , v různých hmotností a velikostí . Použijte lehčích kužely , když poprvé začínáte a zvýšení hmotnosti , jak jste silnější . Vyberte příslušný kužel a vložte ji do pochvy . Squeeze svaly pánevního dna držet kužel na místě a držet na počet 10 . Uvolněte a relaxovat na počet 10 . Pokračovat cvičení , dokud jste dokončili 10 opakování . Proveďte 10 opakování v dopoledních hodinách , odpoledne a večer pro 30 opakování každý den .