Jak na snížení krevního tlaku ve stresující situaci

Tváří v tvář stresující situace , vaše srdce začne pumpovat více krve přes vaše tělo . Ve stejné době , vaše cévy začnou uzavírat smlouvy . Tyto dva fyzické příznaky úzkosti vede k dočasně zvýšený krevní tlak . To je součástí boje nebo letu reflex , instinkt , který udržoval lidi v bezpečí před predátory tisíců před rokem . Tyto reakce jsou naprosto normální . Nicméně , pokud se tyto příznaky jsou zkušení dostatečně často , mohou mít stejné negativní účinky na srdce a cév jako chronicky vysokým krevním tlakem . Pokyny

1

Jeden z nejlepších a nejvýhodnějších způsobů, jak snížit krevní tlak , je uvolnit stresující pocity hlubokými dechovými cvičeními . Vezměte si pomalu , zhluboka se nadechl , držet po dobu několika sekund , a poté ji pomalu uvolněte vzduch . Tím 10krát vám pomůže soustředit a relaxovat . Zatímco hluboké dýchání , soustředit se na něco příjemného a uklidňujícího . To je nejjednodušší způsob, jak relaxovat , a to může být provedeno na schůzi nebo libovolném jiném prostředí, kde nejste schopni praktikovat některé z dalších relaxačních technik .
2

praxe pozitivní vizualizaci . Když se očekávají stresující situace , nějakou dobu trvat, představit si všechno tak dobře, jak je to možné . Připravte se předem na úspěch . To vám pomůže cítit jistější , když se díváte na situaci , a tím snižuje stres .
3

Použití metafor . Pokud máte pocit, že jste stále ve stresu , dejte si pauzu . Představte si sami sebe v non - stresující prostředí , jako je například na pláži nebo stojící na vrcholu hory , a cítil uvolněně , když jste tam . Tyto miniaturní prázdnin, zatímco pouze trvající několik minut , vám pomůže zůstat soustředěný a klid ve stresující situaci . To může trvat nějakou praxi využít tuto techniku ​​.
4

získat nějaké cvičení . Jděte ven na rychlou procházku nebo běhat kolem bloku , pokud můžete . Dokonce prostě nějaký strečink ve vaší kanceláři . Nejen, že cvičení vám chvilku sami , od stresující situace , ale také uvolňuje endorfiny , chemické látky , která vytváří příjemný , uvolněný pocit .
5

Změňte svůj výhled . Místo toho, aby stát ve stresu nebo naštvaný na situaci , přestat myslet všechno projít. Existujezpůsob, jak tuto situaci změnit nebo vyřešit problém ? Pokud ano , začne se zaměřením na řešení . Pokud ne , naučit se nechat jít . Být uvízl v dopravní špičce , například , je jen stresující, pokud dovolíte , aby to bylo stresující . Místo toho, aby se napíná , zesílit rádio a zpívat , nebo mít možnost poslechnout si audio knihy .