Jak zlepšit a nedostatkem vitaminu D

Vitamin D je nezbytný pro zdravé kosti a zuby . Nedostatek vitamínu D může vést k několika zdravotních problémů , včetně hypoparatyreoidismus , křivice , lupénka , všeobecné osteoporózy a dokonce i bolesti svalů a slabosti , podle Medline Plus . Lidé, kteří jsou laktóza netolerantní , mají alergie na mléko , nebo jsou vegetariáni , kteří jedí žádné mléčné výrobky jsou více pravděpodobné, že nedostatek vitaminu D . Lidé, kteří se nedostanou ven na slunci hodně , nebo jste měli žaludeční bypass může také trpět nedostatkem vitamínu D , podle National Institute of Health , Office doplňků stravy . Existují způsoby, jak snadno zlepšit nedostatek vitaminu D . Věci, které budete potřebovat klipart vitamin D
olej z tresčích jater
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte vitamin doplněk D . Doporučená dávka je 200 mezinárodních jednotekdenně pro muže , ženy a těhotných nebo kojících žen, které jsou pod 50 let věku . Lidé, kteří 50 až 70 let by měl trvat 400 IU denně , v závislosti na Medline Plus . Pro seniory nad 70 let , 600 IUS vitaminu D se doporučuje denně.
2

Jděte ven v létě slunce v poledne na zlepšení nedostatek vitaminu D . Noste kraťasy a tílko , ale žádný opalovací krém pro maximální expozice . Světlou pleť lidé by měli strávit 10 minut denně na slunci; tan nebo Hispánský lidé potřebují 15 až 20minut , a černá kůže může potřebovat šestinásobek částky , které světlou pleť lidé dělat , podle US News .
3

zapíjet " komerčně opevněný kravské mléko " přidat vitamin D do vašeho těla . To je" největším zdrojem dietní vitaminu D " ve Spojených státech , v souladu s UpToDate . 8 - unce sklo kravského mléka obsahuje 100 IU vitaminu D.
4

Vezměte olej z tresčích jater na denní bázi . Je bohatý na vitamin D. Pokud jste strach chuť , můžete si koupit olej z tresčích jater v gelových čepice . Vzhledem k tomu , že silné stránky se liší v závislosti na výrobci , dodržujte doporučenou denní dávku na láhev .