Jak udržet mé hladiny testosteronu

Testosteron je hormon primárně nalezený u mužů , která se vyrábí ve varlatech , ale ženy také produkují malé množství ní . Hormony jsou většinou vyrobeny z aminokyselin nebo proteinů . Jak muži stárnou, jejich hladiny testosteronu často jde dolů a v důsledku by mohlo dojít ke ztrátě libida a snížení svalové hmoty nebo duševní ostrost mimo jiné things.There několik technik a dietní lidé mohou sledovat k udržení a zvýšení jejich hladiny testosteronu úrovně . Pokyny dovolená 1

Udržovat si zdravou tělesnou hmotnost . Pravidelně cvičení alespoň 30 minutdenně může přispět k udržení a zvýšení hladiny testosteronu u mužů . Pokud jsou příliš obézní , může to snížit hladinu testosteronu , takže je důležité dosáhnout zdravé weight.Complete zvedání těžkých břemen cvičení, které pouze umožňují udělat asi pět opakování a tři sady cvičení .
2

hubnout pomalu, pokud se snažíte příliš - ne více než jeden až dvě libra týdně . Hubnutí příliš rychle, můžete trik vaše tělo do režimu hladovění a může snížit nebo snížit produkci testosteronu .
3

Jezte zdravou, vyváženou stravu, která je s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem ovoce a zeleniny . Jezte mononenasycené tuky , které pomáhají snížit špatný cholesterol . Canola , arašídy a olivový olej bylo prokázáno, že zvýšení hladiny testosteronu . Váš denní příjem tuků by neměl překročit 30 procent potravin, které jíte každý den .
4

Získat alespoň sedm hodin spánku za noc . Studie prokázaly, ne dávat vaše tělo přiměřený odpočinek mohou snížit hladinu testosteronu , podle www.psychcentral.com .
5

Omezte příjem alkoholických nápojů na ne více než tři sklenice denně. Alkohol může mít vliv na endokrinní systém , což na oplátku může měnit hladiny testosteronu .
6

Zvažte testosteronu hormonální léky , pokud žádná z těchto metod, které vám pomohou zvýšit nebo udržet hladinu . Váš lékař vám pomůže zvážit přínosy a rizika .